男性朋友們經常會出去應酬的，那麼在應酬的過程中就難免會喝酒的，如果是經常的喝酒又不去做這個鍛煉的話就很可能使得自己的肚子上面堆積一些脂肪的存在，使得自己出現啤酒肚的，甚至是會導緻自己的身材變得沒有以前那麼的好，自己整個人的形象都看起來沒有那麼精神的，對于自己的事業和生活都會造成一定的影響，所以必須要将自己的肚子瘦下來的。
1、 骨盆卷動
吸氣停住，吐氣臀部慢慢擡起，脊椎一節一節提高；吸氣停住，吐氣臀部慢慢下落，脊椎一節一節向下落。
目标肌肉：腹肌，月國繩肌。
注意：腳尖踩在腳踏杆上，保持闆不要滑動。
2 、美人魚
吸氣推出去擡手臂，吐氣轉體停住；吸氣打開手臂，吐氣還原滑回起始動作。
目标肌肉：腹肌，腹内斜肌。
注意：扭轉時，将手臂盡量向遠伸。
3、 向上伸展
吸氣不動；吐氣臀部向後、向上伸展，肩向後，手臂伸直扶在腳踏杆上。
目标肌肉：腹部肌肉，月國繩肌和上背肌肉群。
注意：動作完成時，滑闆不能晃動。
4 、基礎訓練
吸氣停住，吐氣月國繩肌用力向後推動身體和滑闆滑動；吸氣還原。
目标肌肉： 腹肌，月國繩肌，股四頭肌。
注意：雙腿平行，腳後跟放在腳踏杆上，保持骨盆中立位。
首先就要開始進行基礎的訓練的，然後才能夠慢慢的去加大自己訓練的難度，如果是想瘦自己小肚子的話就應該有針對性地訓練自己的腹肌，這樣的話才可以讓自己小肚子上面的贅肉變成肌肉的，所以就會看起來沒有那麼的臃腫，那麼在鍛煉的時候要注意呼吸的均勻，這是瑜伽動作最基本的。
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