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健身器材的使用方法都有哪些

健康更新时间:2025-04-26 01:44:06

　　最近很多同學都辦了健身卡，大部分都是男生。我有位朋友就一直堅持健身，雖然看不出他現在身上到底練出了多少塊腹肌。但從心裡感覺，這樣的甚或方式才是有利于身體的。

　　也許因為這樣的原因，我才會縱容他每天都給我講解健身器材的用法。

　　1.杠鈴仰卧推舉

　　<！--[if ！supportLists]-->A.<！--[endif]-->重點鍛煉部位：胸大肌、三角肌和肱三頭肌。絕大多數的冠軍健美運動員把仰握推舉作為鍛煉上身最好的動作。

　　B.開始位置：仰卧在平的卧推凳上，兩腳平踏在地上。兩手掌向上握住橫杠，兩手間距比肩稍為寬些，兩臂伸直支撐住杠鈴位于胸的上部。

　　C.動作過程：使兩直臂向兩側張開，兩臂慢慢彎屈，杠鈴垂直落下，直至橫杠接觸到胸部（大約接近乳頭線上方）。然後向上推起至開設位置，重複做。

　　D.訓練要點：不要把背和臀部拱起或憋氣，這樣會使肌肉失去控制，是危險的。

　　2.啞鈴卧推

　　<！--[if ！supportLists]-->A.<！--[endif]-->重點鍛煉部位：胸大肌、三角肌和肱三頭肌。

　　B.開始位置：仰卧在平的卧推凳上，兩腳平踏在地上。兩手掌向上伸直握住啞鈴。

　　C.動作過程：使兩直臂向兩側張開，兩臂慢慢彎屈，啞鈴垂直落下，下降至最低處時，即做上推動作，上推時呼氣。然後向上推起至開設位置，重複做。

　　D.訓練要點：不要把背和臀部拱起或憋氣，這樣會使肌肉失去控制，是危險的。

　　我已經說了我是個瑜伽愛好者，所以健身房我是不會去了。每個人都有自己對健康的理解，每個人也都有一個适合自己的健康的鍛煉方法。不一定每個人都得去健身房才會獲得健康，但是了解一下健身器材的用法總是不會錯的，就當增長知識啦！

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