緩解鍛煉肌肉酸痛的方法是什麼？-tft每日頭條

緩解鍛煉肌肉酸痛的方法是什麼？

健康更新时间:2025-02-24 10:14:15

　　很多平時不怎麼鍛煉的朋友，在進行了很大程度的鍛煉之後，局部的肌肉疼痛感就會比較的明顯，其實，這和我們肌肉内部的能力代謝有着很大的關系的，我們的各種運動，都是需要依靠肌肉的收縮來完成的，所以這時候就需要分解能量了，那麼，緩解鍛煉肌肉酸痛的方法是什麼？

　　緩解肌肉酸痛大多采用伸展拉長肌肉的方法，這可能是由于在拉長肌肉時，刺激了肌肉的高爾基氏腱器官，使其發生抑制性沖動的結果。從中樞來看，牽拉肌肉可以改變相應中樞的興奮性，并通過負牽張反射的作用來阻斷由于肌梭興奮過高引起的痙攣，以及改善由痙攣引起的局部組織缺血，從而改進肌肉的血流，促使受損組織的康複。從肌電圖也可以見到，牽了酸痛的肌肉可使其放電逐漸減少，并呈現電靜息狀态，說明靜力牽張可以改善酸痛肌肉的興奮性。在運動後即刻到肌肉産生酸痛前反複用拉長肌肉的方法，對緩解肌肉的酸痛效果更為明顯。

　　1、運動後放松。運動後可躺在海棉墊或藤墊上休息片刻，平躺時腳放置的位置應略高于頭，或是與頭的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻後可進行頭手倒立或是靠牆手倒立，時間3-10秒，可進行幾次，有利于下肢血液回流心髒。然後再抖動四肢，先抖動、拍打大腿或是上臂，後抖動小腿或前臂。

　　2、運動後按摩是消除疲勞的重要手段。按摩的主要手法有抖動、點穴、揉捏、叩打、推摩等。首先是抖動四肢，主要是放松肘、膝關節以及四肢肌肉群；上肢常用點按穴位有偏曆、曲池、手五裡、臂月需等穴，可解除手臂、肘部的酸痛和腫痛，以及肩臂痛、頸項拘攣等運動後造成的各種不适症狀。下肢常用點按穴位有承扶、委陽、承山、昆侖、足三裡等穴，可解除腰骶臀股部疼痛、腿足攣痛腰腿拘急疼痛、項強、腰痛、膝胫酸痛等症狀。揉捏叩打時，先推摩大肌肉，後推摩小肌肉，一側推摩後，再推摩另一側。

　　通過上文的介紹，相信朋友們應該已經對緩解肌肉酸痛的方法有了一個詳細的了解了，平時一定要多注意一些，首次運動的時候盡量程度不要太大。在做完運動之後一定要多按摩按摩自己的腿部，這樣也是可以讓我們的肌肉得到放松的。

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