燕麥怎麼吃能減肥？四款燕麥減肥食譜推薦-tft每日頭條

燕麥怎麼吃能減肥？四款燕麥減肥食譜推薦

美食更新时间:2024-12-24 07:19:42

　　燕麥怎麼吃能減肥？四款燕麥減肥食譜推薦

　　一、玉米燕麥粥

　　材料：玉米粉150克，燕麥仁100克。

　　制法：

　　1、燕麥仁去除雜志清洗幹淨，直接放入鍋中，加入适量清水一起炖煮熟開花即可。

　　2、用冷水調成的稀玉米糊徐徐倒入煮熟的燕麥仁鍋内，使用勺子不停的攪拌，大火煮沸之後，轉入小火繼續煮即可出鍋。

　　二、燕麥牛奶布丁

　　材料：燕麥片60克、鮮奶500克、全蛋4個、細砂糖100克、葡萄幹适量。

　　制作：

　　1、準備一半的鮮奶煮沸，直接導入燕麥中拌勻備用。

　　2、把剩下的一半鮮奶加熱至40℃時，打入全蛋和細砂糖，使用打蛋器攪拌均勻。

　　3、加入泡好的燕麥片攪拌均勻，把直接做好的布丁液倒入杯中，蓋上一層保鮮膜，放入電飯鍋中蒸一下即可。

　　三、燕麥黑芝麻粥

　　材料：大米、燕麥、黑芝麻。調料：白糖。

　　做法：

　　1、燕麥用水泡開備用。

　　2、大米和黑芝麻加适量清水一起煮成粥，出鍋之前放入泡開的燕麥，繼續煮5分鐘，根據自己的口味放入适量白糖攪拌均勻即可。

　　四、燕麥黑米糊

　　材料：黑米100克燕麥50克糯米50克清水2升蜂蜜1勺

　　作法：

　　1、黑米清洗幹淨，提前一夜用清水浸泡待用;

　　2、燕麥和糯米清洗幹淨，晚上睡覺之前用清水浸泡一天待用;

　　3、泡好的黑米、燕麥、糯米一起放入鍋中，加入足量清水，放入食物料理機打碎;

　　4、把打碎的黑米、燕麥、糯米，一起煮成軟糯的粥即可。

　　5、最後等到粥的溫度降低之後，我們加入蜂蜜攪拌均勻即可。

　　以上的這四款燕麥減肥食譜都能夠幫助瘦身，根據個人口味選擇自己喜愛的減肥食譜，讓我們吃出好身材。

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