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适合經期做的減肥運動有哪些

健康更新时间:2024-08-17 00:20:49

　　來例假大家都再熟悉不過了，有些人痛經或者例假血流比較多以至于不敢做運動，怕對身體造成一定的傷害，其實有些運動是可以在經期内做的，對身體有一定的好處，隻是大家都不是特别了解，所以知道的人也比較少。那麼适合經期做的減肥運動有哪些呢，下面就為大家詳細的介紹一下。

　　Step 1. 骨盆上擡下沉

　　1、雙腿屈膝躺卧，兩腳張開至與肩同寬的幅度，兩臂往肩部以後的方向擺，并放松着地，掌心向正上方，吸氣準備。

　　2、慢慢呼氣，臀部往上擡起令上身與大腿連成直線，大腿與小腿成90度直角，同時兩臂往正上方舉起，伸直垂直地面，保持這個姿勢，繼續呼氣。

　　3、一邊呼氣，一邊将擡起的臀部慢慢下沉，直至着地為止，伸直舉高的兩臂往肩部以後的位置擺下，并放松，恢複臀部、後腰、背部、兩肩與地面緊貼的姿勢，擡高下沉緩慢地重複10次。

　　Step 2. 骨盆張開閉合

　　1、兩腿伸直并攏，腳掌也要繃直，右腿外側着地側躺，上身挺胸收腹，仰起并用屈肘的右臂着地支撐地面，另一手叉腰，肩胛骨後仰，胸廓打開。

　　2、骨盆打開，轉動股關節，垂直擡起左腿，并同時呼氣，注意腰腹的肌肉保持收緊，上身姿勢不變，右臂支撐身體，保持全身的平衡。

　　3、一邊吸氣，一邊将擡起的左腿放下，恢複與右腿緊貼的側躺姿勢，上下擡腿重複10個來回，左右互換做相同的減肥動作，令骨盆一張一合，調整平衡。

　　以上從各個方面詳細的介紹了關于适合經期做的減肥運動有哪些這個問題，相信大家都已經非常了解了。在平常生活中大家可以根據自己的身體情況結合以上提供的方法選擇适合自己的方式去做。在例假期間适當的做一些合适的運動對身體有一定的好處，對身體也有一定的改善。

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