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每天做仰卧起坐真的好嗎？

健康更新时间:2025-01-16 10:20:10

　　仰卧起坐不僅能夠，幫助女性減肥，增強女性身體的免疫能力。并且他對于女性某些疾病也會有一定的療效，隻是在做的時候應該要保持動作的正準确性，在座的數量上也會有一定的要求。下面，小編就為介紹女性每天做仰卧起坐，對于身體的一些好處以及，做仰卧起坐的一些方法。

　　婦科病是女性常見疾病，治療不當容易引發不孕不育，甚至發生癌變。婦科病除了藥物治療和理療，女性可以在家堅持做仰卧起坐，這是種治療婦科病的輔助方法。

　　學會呼吸達到好效果。呼吸掌握不好，體力會下降得非常快，而且達不到動作的預期效果。規範的仰卧起坐，身體前屈時應呼氣，仰卧時應吸氣。不能機械地在仰卧時完成整個吸氣過程，應該是向後仰卧的過程開始吸氣，肩背部觸地的瞬間屏氣收腹，上體逐漸擡起，當上體擡起至腹部有脹感時，快速呼氣，向前引體低頭，完成整個動作。

　　長期堅持1秒半做1個。30歲以下的婦女仰卧起坐的最佳成績為45個-50個/分鐘，相當于1秒半做1個;40歲應做到35個/分鐘;50歲應努力達到25個-30個/分鐘。

　　做仰卧起坐一定要有耐性，偶爾運動會讓身體吃不消。此外，不要在經期做仰卧起坐，劇烈的運動有可能使經血從子宮腔逆流入盆腔，子宮内膜碎屑也有可能種植在卵巢上形成囊腫。同時，做仰卧起坐不要抓舉重物、擠壓或者碰撞腹部，這樣可能引起卵巢破裂，引起下腹部疼痛。

　　因此，在做仰卧起坐的時候，一定要保持動作的标準性，盡量避免由于長時間的不合理的動作給身體造成的損傷，比如腰椎疼痛，并且在剛開始做仰卧起坐的時候，也不宜一次做得過多，最好是可以循序漸進，慢慢的增加數量。

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