女性一生必守的6大健康原則

　　1、每天完成清潔必修課

　　女性每天都要産生一些分泌物，這些分泌物經微生物如黴菌、細菌、病毒污染，可引起外陰的各種疾病。因此，清洗外陰和更換内 褲，應是女性每天晚上都要完成的必修課，這關系到女性生殖健康，可部分人做不到。媽媽也應從小培養女孩良好的衛生習慣，每天晚上睡覺前讓孩子把外陰清洗幹 淨，同時做到毛巾和盆專人專用，大人、小孩分開。

　　2、每月進行乳房自查

　　女性每個月中最該注意的事情就是經期衛生，我們提倡成年女性每個月進行一次乳房自查，因為乳房和子宮頸是女性最容易患癌瘤的 部位，但很多女性對這一點做得不夠。自查乳房時，要把手指伸直，左手查右乳，右手查左乳。從乳房外側開始，自上而下，經乳房下方到内側，再自下而上，到乳 房上方，感覺乳房内有無增厚、結節或腫塊。如此繞圈檢查數次，然後檢查腋窩内有無淋巴結腫大，乳頭部位及其下面有無異常。如有問題應立即請專科醫師複查。

　　3、每年作一次婦科體檢

　　35歲以上的女性應該每年作一次婦科檢查，因為宮頸癌在早期沒有明顯症狀，最年輕的宮頸癌患者隻有16 歲。如果早期發現，治 療效果是很好的。有人以為，做了B超，就沒有必要再作婦科檢查了，其實B超隻能協助醫師看病，而婦科檢查可以查出白帶的量及性狀，有無觸痛及接觸性出血、 陰道等處有無炎症等。所以，B超檢查和婦科檢查不能相互替代。

　　4、慎做流産

　　不認真采取避孕措施，把人工流産或藥物流産作為不要孩子的方法是不可取的。它不僅會給女方帶來創痛，還可能引起感染、月經失調、閉經、盆腔炎和不孕症等疾病。

　　5、慎做剖宮（腹）産

　　很多孕婦因為害怕産痛，就要求做剖腹産。有的大夫就在孕婦要求下，放寬了做剖腹産的手術指征。如果孕婦和胎兒健康狀況良好， 還是自然分娩好。一方面，剖腹産對産婦來說是個創傷，還要冒破傷風、大出血、切除子宮等手術風險，術後恢複時間也比較長。另一方面，剖腹産時，為了減少出 血，就要把胎兒盡快從子宮裡取出來。這對新生兒、胎兒來說，很難一下子适應。而自然分娩是一個正常的産道擴大、胎兒逐漸娩出的過程。在這個過程中，胎兒對從宮内到宮外的環境逐漸适應，同時子宮慢慢收縮，陰道的血流量比較少，對大人、孩子都比較有利。

　　6、慎服雌激素

　　有人認為，女性随着年齡增長，身體裡的雌激素逐漸減少，因此将雌激素替代作為預防女性心血管病和骨質疏松，緩解更年期症狀的治療方法。雌激素替代療法不能随便用，必須在婦科醫師的嚴格指導和定期監測下，遵循個體化原則，用對年齡，用對時間，用對劑量。

　　學會自我保護 必看20個健康秘密

　　1 、飯後不要立即吃水果

　　現在到餐廳消費，總能在餐後享受到一盤或精美或低劣的水果。但如果你消化功能健全、健康，就應該立即放棄這份饋贈。因為正餐從被你吃到嘴裡到消化結束，需要至少2個小時。那麼之後立即吃進的水果會停滞在胃裡，以至于還沒來得及被消化就在你的胃裡發酵了。接下來你的胃裡會産生不少氣體，除了引起胃脹，還會導緻……（呃，就是會污染周圍空氣、最讓人尴尬的那件事！）

　　2、租房前先消毒

　　如果你還是租房族，那麼一定要小心了！因為“二手房”是大部分疾病傳播的源泉，尤其在病毒最易傳播的春季。在中國，幾乎沒有業主會在出租房屋前對房屋進行消毒，而螨蟲、流感病毒、乙肝病毒、黴菌等都能在常溫下存活很久。尤其牆壁、床鋪、衣櫃、馬桶、洗手池這些地方，都要仔細消毒，至于空調、洗衣機、飲水機更是要請專人來消毒。

　　3、不要在健身房健身

　　當然，這裡指的是空氣流動性不好的健身房。因為這樣的健身房中充斥着他人呼出的廢氣、排出的毒素，而你在運動狀态下，最易吸收進這些廢氣和毒素，不僅起不到健身作用，反而讓身體遭殃。所以，要麼選擇空氣流動性良好的健身房，要麼幹脆在戶外運動，尤其是綠植茂盛的公園，那可不是老爺爺老奶奶的健身專用地。

　　4、限量喝水

　　香港中文大學陳楠醫生說：每天喝水不是越多越好！你的身體是一個平衡的系統，你的腎髒每小時隻能排出800——1000毫升水量。1小時内喝水超過1000毫升，會導緻低鈉血症。

　　5、别在疲勞時喝咖啡、抽煙

　　盡量不要在身體特别疲勞時喝咖啡或抽煙來提神，否則會對心血管系統造成無法挽回的損傷，心悸、心慌就是嚴重的症狀表現。尤其不要在疲勞時既喝咖啡又抽煙，否則不僅對身體的傷害是翻倍的，咖啡的獨特香味和成分還會加重你對香煙的渴望！

　　6、中午也要刷牙

　　你堅持每天早晚刷牙，但睡眠時你口腔内細菌的繁殖速度其實隻是白天時的60 %，換句話說，白天你的口腔也需要護理，中午也要刷牙，但不要在餐後立即刷牙，最好安排在餐後半小時，這樣能防止損傷牙釉質。尤其是吃完薯條或薯片後，更要注意刷牙護理。

　　7、服藥期間一定要禁酒

　　新西蘭物理治療師史密斯說：吃藥期間一定要禁酒，哪怕你吃的隻是簡單的感冒藥、維生素，哪怕你喝的隻是最溫和的香槟、紅酒！因為酒精不僅會影響藥效，還會将藥物的副作用放大數倍，更有可能與藥物相互反應生成毒物。

　　8、一定要用溫水洗臉

　　一定要用溫水洗臉，千萬别圖省事用涼水，否則毛孔受到刺激突然收縮，其中的油污就不能被及時清除，會導緻粉刺。也不要用太熱的水，否則面部皮膚迅速擴張，之後就容易早生皺紋。

　　9、失眠是因為缺鈣

　　缺鈣的惡果絕不僅僅是腿抽筋，健忘、走神、失眠也都是缺鈣的副産物。因為充足的鈣能抑制腦神經的異常興奮，缺鈣則會影響腦神經元的正常代謝。為大腦補鈣的最佳食物是豆類食物，如黃豆、豆腐等，但豆奶的效果并不好，因為豆奶中含有的少量乳糖會影響鈣在大腦神經元中的作用。

　　10、扔掉排毒藥丸

　　上火了？長粉刺了？服用那些排毒祛火藥丸的效果并不明顯，并且因為刺激腸道，反而可能會加重人體内的營養失衡。其實，從營養學角度來說，最有效的降火方法是暫時放棄飲酒和喝咖啡，多喝水并且少吃含有脂肪的食物。

　　11、壞情緒讓你生病

　　壞情緒是比強力病毒更可怕的傳染源！80%的疾病其實都是被精神波動激發的，尤其是消化道疾病和皮膚疾病，你很容易就會因為壞情緒而出現暴食、腹瀉或皮膚過敏等症狀。

　　12、不要放棄食物中的脂肪

　　首先，食物中的脂肪并不會全部轉化為你身上的脂肪；其次，食物中的脂肪對于人體保持正常的生理活動至關重要，你每天所需的25%~35%的能量來自于脂肪。最後要說的是，适當地攝入脂肪，反而可以産生飽腹感，防止你飲食過度。

　　13、不要把手機放在床邊

　　不要把手機放在床邊，更準确地說是不要把手機放在你的頭部周圍。因為即使是手機待機指示燈微弱的閃爍光也會阻止你的大腦進入深睡眠，并且影響大腦褪黑激素的分泌，從而直接導緻你睡足了時辰卻仍然疲憊不堪。

　　14、不要賴床

　　你體内的生物鐘每90分鐘循環一次。如果你早上自然醒來，就不要再繼續賴床，因為繼續入睡會重新進入一個90分鐘的睡眠循環，所以賴床30分鐘或40分鐘醒來後，你反而會變得無精打采，甚至還會頭暈惡心。

　　15、不要臨睡前才洗熱水澡

　　體溫太高也會抑制大腦褪黑激素的分泌，影響你的睡眠質量。因此，臨睡前才洗熱水澡絕不明智。聰明的做法是，在睡前90分鐘沐浴，這樣等到臨睡時，體溫剛好降到最适宜睡眠的溫度。如果迫不得已在臨睡前洗澡，就在最後用冷水冷敷一下額頭，也有助于體溫迅速降低。

　　16、晚上加餐沒關系

　　晚上偶爾加餐并不會導緻發胖，除非你一天攝入的熱量大大超過了你平時的攝入水平。但不要選擇薯片等油脂含量過高的食物。

　　17、肌肉不會轉化為脂肪如果停止鍛煉，肌肉會變成脂肪嗎？

　　這種情況當然不會發生！肌肉就是肌肉，脂肪就是脂肪。這兩者之間是不會相互轉化的。當你停止運動時，肌肉或許會變得有些松弛，但不會轉化成脂肪。反過來，體育鍛煉也不會使脂肪轉化為肌肉，隻會縮小你體内脂肪細胞的體積。

　　18、長時間使用電腦不會損傷視力

　　長時間盯着電腦屏幕并不會損害視力！你的眼睛雖然會感覺有些酸脹、疲勞，但并不會對你的視力造成損害。順便說一下，你母親的一些建議是對的。要想保護好視力應該吃一些胡蘿蔔，其中的抗氧化劑β胡蘿蔔素對眼睛具有很好的保護作用。

　　19、複仇類電影使你元氣大傷

　　你喜歡看複仇類的電影？看到壞蛋受到應有的懲罰使你頓生快意。但是，這種複仇的滋味卻會使你元氣大傷！它很容易增加你患上心髒病和其他一些與壓力有關的疾病的幾率。

　　20、巧克力對健康有好處

　　巧克力對心髒健康大有益處，不僅能降低血壓還能減少血管阻塞。購買時請購買那種顔色最深的巧克力，同時它也有最高的可可含量以及最少的熱量。

　　結語：知己知彼，才能百戰不殆，隻有先搞清楚一些健康的知識才能更好的養生~

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