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減肥不想運動了靠什麼減肥

健康更新时间:2024-12-02 13:48:09

　　想減肥又不想運動，其實靠吃就能瘦！也得會吃才行。先來了解下脂肪形成的主要激素就是胰島素。

　　胰島素也稱合成激素，主要是降血糖，快速合成脂肪。

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　　而且胰島素分泌的越多，脂肪堆積的速度也就越快，讓你胖的更快！還會讓你減肥難上加難！因為它會抑制脂肪燃燒！

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　　那些不吃早餐的人更容易胖！因為不吃早餐會讓你在吃午餐時，刺激胰島素大量分泌，也就讓脂肪堆積的更快，讓你胖的更快！

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　　什麼食物會刺激胰島素大量分泌呢？就是碳水化合物，也稱糖類和澱粉類食物

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　　碳水化合物吃的越多，身體就不會去燃燒原有的脂肪，讓你減肥失敗

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　　碳水化合物吃的少，就會促進身體去燃燒脂肪，讓你有效減肥

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　　很多人為什麼容易餓，餓的快，也是因為吃多高碳水化合物的原因，從而讓你爆餓暴食，易餓，這樣吃你不胖誰胖？

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　　碳水化合物包括哪些？主要的是米面和米面制品，甜食

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　　碳水化合物也俗稱糖類，所以并不是不甜的就不是糖類食物了。如米飯，面條，包子，這些就屬于高糖食物。緊次于白糖。吃太多就等于吃白糖！

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　　那怎麼吃才不會胖？或者怎麼吃才能減肥呢？

　　1.改變吃飯順序：先湯~蔬菜~肉~米飯

　　這樣吃可以減輕刺激胰島素分泌。而且每餐七分飽

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　　2.每餐主食隻吃一拳頭。

　　大量吃蔬菜，适量吃瘦肉。

　　土豆，山藥，蓮藕，蘿蔔，紅蘿，豆類等都屬于主食類，吃飯的時候有這些不要當成蔬菜吃，應該當主食。吃這些時，應當減少當餐米飯量。

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