一、擴胸運動

　　選擇一個适于你自己的力量值。調整你的座椅高度?使你的手臂彎曲後剛好與胸部保持持平。将把手慢慢拉向胸前直到兩個把手的距離與肩同寬，再慢慢将兩個把手按到可以碰到胸前的位置。在這個位置保持兩秒。然後緩慢地将把手回至原位。控制運動速度、每套動作做15個重複。每次完成以下三套動作。

　　1、将雙手并攏靠在一起。

　　2、當手軸往上擡時停留2秒回原位，重複10～15次。

　　此動作可強化胸部肌肉，令咪咪保持堅挺。

　　擴胸運動二：

　　1、将手臂擡高，兩手平舉成一水平線，雙手握拳擺在胸前。

　　2、兩手不能分開，并試着将胸大肌用力，使手臂往上擡高。

　　3、手臂往上擡時要吐氣，放松時要吸氣。

　　擴胸運動三：

　　1、雙手交叉，與肩平行，右手抓住左臂，左手抓住右臂。

　　2、吐氣，雙手用力向前擴展，感覺胸大肌在用力。

　　3、保持4秒後，放松。重複此動作10次。

　　二、擠球操

　　1、胸坐在椅子上，踮起腳跟，雙臂彎曲于胸前，将一網球(其小大小的球亦可)握于兩手掌心，手指互抵，用力擠壓小球。

　　2、保持擠壓狀态，慢慢向前伸展雙臂，伸直後再收回雙臂，放松片刻。重複10次。

　　三、向下俯卧撐

　　兩手放寬，将雙腳撐在一個長凳上。腳尖并攏勾住長凳邊緣。使身體向下垂直移動。移動時保持軀幹和雙腿的挺直。将手臂彎曲達到90度，緩慢下降身軀直至胸部觸到地闆為止。你可以感到胸部肌肉的伸張。然後緩緩向反方向返回至原位。為了保持胸部肌肉持續的緊張狀态，在移動到最高點時不要完全挺直肘關節。試着慢慢做8—12個重複動作：如感到有困難、可把腳放在低一點的長凳或地闆上。

　　将兩手放寬在長凳上、并攏雙腳、腳尖撐地。保持軀幹和雙腿的挺直，将身軀向下垂直移動。努力收縮你的腹部肌肉。将身體下移至手臂彎曲呈90度，緩慢下移到你的胸部碰到長凳為止，你可以感到胸部肌肉的伸展。然後緩緩向反方向返回至原位。确定在最高點你沒有挺直肘關節。試着慢做8—12個重複動作。

　　四、跪姿挺胸運動

　　此項運動有助于加強胸大肌的鍛煉，而且強度比普通的俯卧撐要低，出格适合女性以胸部健美為目的的鍛煉。剛開始時不宜太劇烈，以20次為一組，每天3組對照符合。從此可按照自身的環境逐月增加每組的次數和每天的組數。

　　五、立姿挺胸運動

　　這種鍛煉要領的強度看起來比上一種低一些，但是效果也很不錯，尤其适合在不太便利做劇烈勾當的處所不為人察覺的進行。但是要求的組數就對照多了，開始時每天最好做4-5組。

　　六、胸部外擴收攏式

　　1、雙臂移到胸前，兩個手掌合攏。

　　2、吸氣，兩掌用力緊壓，使兩個胳膊肘程度展開。

　　3、貫串連接2的姿勢，一邊吐氣一邊努力挺直上身，使胸部感想有拉力，宛如上身的前後和胸部被拉伸開的覺得，貫串連接10秒後放松身體。重複5次，攏胸效果很是明顯。

　　結語：美女們練出性感乳溝的運動小編就教到這啦！不管你平時多忙多沒空運動，這些簡單的動作都是可以試試的，如果已經有性感乳溝的美女也不要錯過這幾個運動，因為運動可以塑造出好的胸部形狀哦！！

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