大姨媽來訪的時候，相信很多女性怕影響身體都隻能窩在床上，哪裡都不去，堅持了1個月的減肥運動也被迫暫停。當然，月經期間最好不要做太激烈的運動，這是大家都知道的常識，不過一動不動對身體也不是很好的哦！其實在大姨媽到訪期間，隻要身體适應得了，做一些簡單的經期減肥運動可以讓你在不經意間變漂亮呢！

　　經期是瘦身好時機！試試這6種經期運動吧

　　是否每次經曆經痛的時候，你就覺得彩色人生突然一下子成了黑白？很多人因為大姨媽到訪，怕會影響身體健康，被迫放棄堅持了一個月的減肥運動，隻能窩在床上長肉。不過，其實大姨媽到訪時，你真的需要放棄一切運動嗎？事實上，在特别的期間做輕微的減肥運動，反而會讓你瘦更多哦！

　　女性在生理期間到底适不适合進行健身鍛煉？

　　其實這主要視自身情況而定。一般來說，大部份的女性在生理期依舊感覺良好，适度運動并不會讓出血量變多，或造成難以平複的身體傷害。但如果下腹部的痙攣真的讓你感到好崩潰，那就先乖乖傾聽身體的聲音，必要時記得請一天假。接下來我們要教你6個，在經期間也能放心做的舒活運動；你會發現，在生理期間适度運動，更能讓你從裡到外都變的紅潤清透、好不迷人！

　　1、慢步 20 ~ 40 分鐘

　　就算是反對在生理期間做激烈運動或健身鍛煉的專家，也不能不同意走路或慢步，是最能在不容易受傷的情況下，有效幫助調整經期不适的好運動。不管是經期前還是經期中，隻要是能下床走動的狀态下，不妨穿上舒服的涼鞋，擦上防曬，去公園散個步吧。雖然光走路，并不能消耗太多卡路裡；但趁着傍晚有微涼又舒服的秋風可吹時，牽着自己的手或寶貝愛犬一起走一段路，你的心情不僅會悄悄變得愉悅起來，還會因為自己有運動到了而感到身心充足呢！

　　2、慢跑 15 ~ 30分鐘

　　如果你想去慢跑，那就别猶豫，跑吧！許多運動科學研究已證實，跑步的确能活化大腦，并産生能提振心情的化學物質腦内啡 。所以，如果你因為生理期而感到心情郁郁寡歡，那就帶上你的耳機，讓音樂陪伴你的慢跑時光吧！特别注意的是，你的體内除了正在排經血外，水分和電解質也會因慢跑而一并流失；提醒你，記得在開跑前、慢跑途中，以及跑完後的三個階段補充足夠水分，才不會讓身體能量加速的耗盡，跑完反而變得疲憊無力喔。

　　3、瑜珈 10 ~ 20 分鐘

　　一般來說，适合女性在生理期間做的瑜伽動作，因人而異；而技巧成熟度，與身體的柔軟度也攸關着你能否勝任特定的瑜珈動作。除了不推薦你做倒立的動作外，有些瑜伽動作的确能替你緩解骨盤腔肌肉，放松因月經而感到腰酸的情況。如果對瑜珈還沒那麼上手，那就從簡單的瑜珈花環式開始試試看吧！

　　1、把腰背挺直，兩腳蹲在瑜伽墊上，雙膝打開，腳掌分别向兩邊分開，盡你最大能力将兩腳的腳跟，平放在同一水平線上。想像自己是一隻開腳的青蛙，把雙手自然的撐在胸前地上。

　　2、接着雙手指尖朝後延伸，手心朝上，分别伸向左右腳後。

　　3、吸氣，身體微微向前傾并保持平衡。雙手穿過腳踝，在腳後跟與指尖相碰。雙腳維持平衡張開的姿勢，頭可以微微朝下，慢慢的吐氣。

　　4、有氧舞蹈 30~ 45 分鐘

　　生理期來時，你心中的瘋狂精靈是不是特别躁動，好想解放卻又不知到該怎麼解？親愛的，我們完全可以理解，現在，一起來跳有氧舞蹈吧，這正是能為你釋放心中瘋狂的最完美運動！由于跳韻律操的老師通常都非常活潑，上課方式也十分輕松有趣，相信你很快就能轉移注意力，輕松趕走憂郁！更棒的是，适當強度的有氧舞蹈除了消耗大量卡路裡，也能替你消除浮腫；加上流汗能加速新陳代謝的速度，讓身體達到更深層的排毒。跳完韻律操，你幾乎忘了“好朋友”還在家等你呢！當然，水分也要記得适時補充才行喔。

　　5、跳舞，随心而定

　　大動作跳舞，這聽起來好像不是一件在生理期可行的事；但如果你的情況不算太糟，跳跳舞其實能幫你提升心肺功能、促進血液循環，反而能讓經血排得更順暢。而且你有沒有發現，跳舞其實是最不像在運動的運動；看着鏡中打着節拍、動感又利落的自己，是不是忘了其實還深陷在生理期的苦海中呢？跳舞不僅能展現魅力、肯定自己，本來身體還感覺奄奄一息，跳完舞，就能讓你整個人煥然一新，重現快樂無憂的自己！另外，比起白天，在晚上跳舞更能有放松的感覺，也會讓整個人看起來格外有魅力。現在，就選一首你最愛的舞曲，一起翩翩起舞吧！

　　小提醒：跳舞前一定要熱身完全，結束後也必須進行緩和運動，以防止身體拉傷！

　　6、趴着，但别忘了呼吸

　　如果你就是個超級懶得動的女孩，那就利用在家看電視的休息時間，趁廣告時做一些趴下動作，讓身體徹底放松的同時也能幫自己的筋骨做一回大伸展。

　　1、讓整個人面部朝下，趴在地上 （如果地闆太冰，記得鋪一層毯子再趴下噢）

　　2、将你的手臂和手肘環抱于下胸

　　3、利用手臂和腳趾頭的力量，将身體往上擡高，停留數秒，再放下

　　看似好玩的趴下運動，對于生理期來說算是強度頗高的全身運動。先試着把身體擡高的時間停留到一個廣告結束，再漸漸拉長至一整段的廣告時間。你将意外，在這看似短暫的廣告時間内，就消耗了超過300大卡的卡路裡呢！多做幾遍，你的腹部痙攣也将能獲得不錯的改善。

　　最刮油減肥的食物有哪些

　　1.酸奶

　　原味酸含有奶糖、蛋白質、脂肪，可以穩定血糖含量，因此很耐餓。研究表明，正在進行低卡路裡飲食的人，如果食譜裡包括酸奶，與同類計劃食譜中不含酸奶的人相比，減掉的全身的脂肪量要高出61%，減掉的小腹的脂肪量要高81%。用低脂純酸奶來代替雞肉或土豆沙拉上的蛋黃醬吧，或者在烤土豆上放一點酸奶，再擠幾滴檸檬汁。這樣，每湯匙可以省掉4.7g脂肪。

　　2.沙丁魚

　　富含蛋白質和ω-3脂肪酸，可以保持身體肌肉質量。而且含汞量低，含鈣量高的特點讓這種小魚很适合孕婦食用。如果你不喜歡這種魚的味道，那麼在奶中浸泡一小時，就一點兒腥味都沒有了。一切含有鳳尾魚的做原材料的食譜中，鳳尾魚都可以用沙丁魚代替。或者将整條沙丁魚與蔥沫、新鮮香料和切碎的柿子椒混合攪拌，放在粗稞麥面包或黑面包上，再加一片幹酪烤了吃。

　　3.蛋

　　蛋、蛋黃、蛋的一切，對心髒都沒什麼壞處，而且可以幫助你瘦身。研究報告顯示：在進行低卡路裡節食時，每天食用煎蛋果凍土司做早餐的女性減掉的重量，是食用等量卡路裡面包圈的女性減掉的兩倍。蛋白質讓人有飽腹感，因此接下來的時間不容易覺得餓，吃的也就少些。炒蛋和蛋卷是最好不過的選擇，但是如果上班前沒時間做的話，可以在周日烤些菜肉餡蛋卷餅，切成片，冷藏，接下來一周可以吃這個。

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