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如何緩解鍛煉後肌肉酸痛呢

健康更新时间:2025-09-02 20:03:45

　　鍛煉過程中如果劇烈運動就非常容易出現肌肉酸痛的情況，出現了這種情況雖然不會給我們生命帶來威脅，但是久而久之，酸痛的情況也會愈演愈烈，病情就會變的非常糟糕，治療起來就會變得更加困難，其實治療起來并不是很困難，下面就讓我們一起了解一下如何緩解鍛煉後肌肉酸痛呢吧。

　　1、運動後放松

　　運動後可躺在海棉墊或藤墊上休息片刻，平躺時腳放置的位置應略高于頭，或是與頭的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻後可進行頭手倒立或是靠牆手倒立，時間3－10秒，可進行幾次，有利于下肢血液回流心髒。然後再抖動四肢，先抖動、拍打大腿或是上臂，後抖動小腿或前臂。

　　2、運動後按摩

　　運動後按摩是消除疲勞的重要手段。按摩的主要手法有抖動、點穴、揉捏、叩打、推摩等。首先是抖動四肢，主要是放松肘、膝關節以及四肢肌肉群；上肢常用點按穴位有偏曆、曲池、手五裡、臂月需等穴，可解除手臂、肘部的酸痛和腫痛，以及肩臂痛、頸項拘攣等運動後造成的各種不适症狀。下肢常用點按穴位有承扶、委陽、承山、昆侖、足三裡等穴，可解除腰骶臀股部疼痛、腿足攣痛腰腿拘急疼痛、項強、腰痛、膝胫酸痛等症狀。揉捏叩打時，先推摩大肌肉，後推摩小肌肉，一側推摩後，再推摩另一側。如是相互間進行全身推摩。背部的俞穴多位于脊椎旁開1．5寸處，推摩放松多以脊椎旁開1．5寸處和肩部的肩外俞、肩井、肩胛骨處的天宗為主，可解除背部疼痛、頸項強直。幾種手法結合可起到良好的放松效果，且恢複快。對人體的五髒六腑也有保健作用。

　　如何緩解鍛煉後肌肉酸痛呢成為了困擾我們很多人的問題，緩解鍛煉肌肉酸痛的情況盡量采用一些天然的方法，可以采用按摩的方法進行治療，按摩的方法可以幫助我們省下很多不必要的其他治療費用，效果是非常顯著的。

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