很多的人到了老年之後都會出現發胖的情況，老人減肥和年輕人有什麼不一樣的呢？老人如何減肥才健康呢，老人減肥方法大家都了解哪些呢？下面就和小編一起來看看究竟老人該怎麼減肥吧，看看你們平時都做對了嗎，一定要幫助父母們健康減肥哦！

　　目錄

　　1、中老年人瘦身減肥的飲食原則 2、适合老人的減肥茶

　　3、老人春季減肥的注意原則 4、老人夏季最有效的減肥方法

　　5、老人最快最有效減肥方法 6、老人怎麼喝檸檬水減肥

　　7、适合老人的懶人快速減肥法 8、老人不同體質怎麼減肥

　　中老年人瘦身減肥的飲食原則

　　生老病死是我們每個人都必須要經曆的過程，我們不能改變死亡的到來，但卻能延緩我們壽命。延緩壽命的方式很簡單，隻要在日常的生活以及飲食中，以科學為基礎，以合理為前提，并且在生活中适當的配合着做一些有利的運動，這樣就能起到養生保健的作用。

　　我們人體一旦邁入四十大關以外，體内的各種系統器官都開始慢慢衰退，主要表現為内髒器官重量減輕、腺體分泌能力下降、代謝功能下降、免疫能力也下降等各個方面。特别是一些身體肥胖的中老年人，器官功能衰退的更加明顯，因此減肥不光是青年人的事，過于肥胖的中老年朋友也應該根據自身的身體狀況，在飲食方面做出一定的調整，以達到減肥功效。

　　中老年人要減肥，首先要做的便是在日常的飲食減少脂肪類食物的攝入，并且還要遵循以下幾個原則：

　　①減少熱量，多吃蛋類、蔬菜、水果

　　由于體内各個器官功能的萎縮，從而會影響到人體的代謝速度，因此中老年人每天所要消耗的熱量不能與年輕人相比。因此對于日常的飲食一定要做出相對應的調整，在食量方面不能再保持青年時的進食量，不然會出現攝入熱量超标的情況，不但不能減肥還有可能會繼續發胖。

　　因此在中老年人的日常飲食中，對于脂肪、糖類等含熱量高的食物不能再随意亂吃，并且食物最好是以清淡、易消化為主。

　　②保證足夠的蛋白質和維生素

　　随着消化吸收功能的降低，因此對于食物中的維生素的吸收也有了限制，從而容易導緻維生素缺乏的情況發生。而維生素對于延緩衰老起着重要的作用，因此老年人在這個時候應該要多吃一些水果、豆類、魚類、蔬菜等含有豐富維生素的食物。

　　中老年人分解代謝加強，且對蛋白質的消化利用率下降，所以需要補充足夠的高質的蛋白質，才能滿足身體所需。應多吃瘦肉、豆制品、牛奶和蛋類等蛋白質含量多的食物。

　　③控制食鹽的攝入量

　　很多中老年人都容易患有高血壓、腦中風等各種心腦血管疾病，主要的原因還是在于食鹽的攝入量超标所導緻。因此在日常的飲食中，要盡可能的減少食鹽的攝入量，專家提醒，中老年人每天攝入的食鹽量應按制在5克以内;而高血壓和冠心病患者，要控制在3克以下。

　　④減少脂肪的攝入

　　對于脂肪類食物中老年人一定要敬而遠之，特别是一些動物性脂肪更是不能碰，最好都用植物性脂肪代替。如果在飲食中攝入太多的脂肪類食物，很容易引發心血管疾病，會嚴重的影響到中老年人的身體健康。

　　⑤減少膽固醇的攝入

　　在飲食中，對于含膽固醇的食物要不能攝取的過多，否則會造成血管硬化、阻塞，從而還有可能會引發多種心血管疾病的産生。因此在飲食中中老年人朋友的飲食應該以低膽固醇飲食為主，對于蛋黃動物内髒、動物性脂肪等高膽固醇的食物要少吃。

　　⑥攝入足夠的纖維素

　　便秘是中老年朋友最為常見的問題，這主要與消化道運動能力下降有着直接的關系。因此要想解決便秘問題，維生素的補充很關鍵，維生素不僅能夠起到通便的作用，與此同時還能有效的防止高血壓、動脈硬化和糖尿病的發生。

　　因此中老年人應多吃富含纖維素的食物，如粗糧、藻類、蔬菜等。

　　⑦增加鈣質的攝入

　　很多中老年朋友都含有骨質疏松的症狀，骨頭會變得又軟又脆，一點小的碰撞都會造成危險，這是由于缺鈣所導緻。因此補鈣是許多中老年者都面臨的問題，補鈣的除了要多吃一些鈣質含量豐富的食物，如骨頭湯等以外，必要時可口服職鈣片或活性鈣。

　　很多中老年朋友就是因為平時飲食、生活習慣的不規律，經常在過晚年的時候都不那麼的順心如意，各種各樣的不舒服症狀經常會困擾着每天的生活。因此要想健康過晚年，除了在飲食上要調整以外，最好是在年輕時期就養成一個良好的飲食、生活習慣。

　　适合老人的減肥茶

　　1.玉米須綠茶

　　玉米須15克，綠茶3克。

　　先将玉米須洗淨、陰幹，放入盛有綠茶的杯中，沖入沸水250毫升，稍悶一下，即可。

　　随意飲用。有減肥功用。

　　2.首烏茶

　　烏龍茶3克，槐角18克，首烏30克，冬瓜皮18克，山楂肉15克。

　　先将槐角、首烏、冬瓜皮、山楂肉和适量的水同煎煮，棄渣，取汁，沖入盛有烏龍茶的杯中，即可。

　　随意飲用。有減肥功用。

　　3.蠶豆殼紅茶

　　幹蠶豆殼10克，紅茶6克。

　　将上述兩味加水煮成茶。

　　代茶飲。有利尿，消水腫，減肥功用。

　　4.蠶豆大蒜茶

　　蠶豆60克，大蒜、糖各适量。

　　先将蠶豆煮熟，再加入大蒜、糖煮半小時，取汁。

　　每日3次，連服3天。有利尿，消水腫，減肥功用。

　　5.山楂荷葉茶

　　山楂15克，荷葉12克，綠茶适量。

　　先将山楂、荷葉洗淨，加水同煎，棄渣，取汁沖泡綠茶，即成。

　　随意飲用。有降脂降壓，減肥功用。

　　6.三鮮茶

　　鮮荷葉、鮮藿香、鮮佩蘭葉各10克，綠茶适量。

　　将上述三藥洗淨、切碎，加入綠茶後，用沸水沖泡，即成。

　　随意飲用。有消暑生津，減肥功用。

　　7.槐茶

　　取嫩槐葉2.5千克，蒸熟，為片，曝幹搗爛為末作茶。每日煎如茶法，随時飲用。有祛風滑腸，減肥降壓功效。

　　8.玉米須茶

　　取玉米須100克，洗淨後，加500克水小火煎煮半小時，靜置片刻，每日分數次作茶飲。有利尿消腫，減肥化痰功效。

　　9.茼菊減肥茶

　　取鮮茼蒿，菊花各100—150克，水适量作茶飲。有祛風化痰，減肥功效。

　　10.桂花茶

　　取桂花12克焙幹為末，幹姜6克，生甘草4克。以上為末，和勻，加入鹽少許，泡茶喝。有祛風散寒，減肥功效。

　　11.消饑減肥丸

　　以黑豆200克，淨洗後，蒸3遍，曬幹去皮，又用大火麻子10千克，以米浸一宿，漉出曬幹，水拌，曬去皮，淘淨，蒸3遍，搗爛後加黃豆細末，以糯米粥合成丸，如梧桐籽大，随饑即食。有健脾胃，減肥消饑功效。

　　12.麻膩餅子

　　鵝1隻，煮熟，去骨，切條，用焯熟非菜、生姜絲、茭白絲、焯過木耳絲、筍下絲，各排碗内。蒸熟麻膩餅，鵝汁熱滾澆餅。似春餅稍厚而小。每卷納前味食之。有平補脾胃，減肥降脂功效。

　　13.荷葉飲方

　　取荷葉l張(切細)、生山楂、生苡仁各10克，桔皮5克，以上混合均勻，于早上放入熱水瓶中，沸水沖泡後代茶飲。每天按上法沖泡，連續飲服100天。有健脾除濕，減肥功效。

　　14.香橙湯

　　大橙子1千克(去核，連皮切作片)，生姜50克(切片焙幹)，檀香末25克，鹽20克，甘草末50克。以上研末為餅，每次服用6克，開水送下。有寬中、快氣、消除肥胖功效。

　　15.羅布麻飲

　　取羅布麻葉50克，置于瓷缸内，加開水400克，蓋嚴，焖半小時，加适量白糖，宜溫服。有清火，消痰，消腫減肥功效。

　　16.雙花飲

　　銀花60克，菊花40克，山楂45克，蜂蜜50克。将銀花、菊花及山楂(切片)放入鍋内，加2000克水煎煮40分鐘後濾出煎汁，反複3次，取汁入蜜攪勻，燒至微沸，冷後飲用。有健脾化濕，消肥清暑功效。

　　老人春季減肥的注意原則

　　春風拂面，廣場上、公園裡，衆多的老年人又開始了春季鍛煉。适量運動确實能起到延年益壽、愉悅身心的功效，但專家提醒，鑒于特殊的身體條件，老年人在春季鍛煉時應有“四注意”。

　　首先要注意運動量和運動幅度不要太大

　　冬天的活動量較少，因此，剛進入春季的鍛煉，應當以恢複為主，做一些活動軀體、關節的活動。

　　其次應注意不要太早

　　初春天氣乍暖還寒，早晚的氣溫都很低，空氣中的雜質也比較多，不适合鍛煉。太陽出來，氣溫回升，空氣中的二氧化碳濃度減少，這時才是比較适合的時間。

　　第三是要注意在鍛煉前适量進食

　　老年人的身體機能相對較差，在鍛煉前适當地進食一些熱牛奶、麥片等，可以補充水分，增加熱量，加速血液的循環，也可以使身體協調性得到提高。但要注意一次進食不要太多，而且在進食後應該有一個休息時間，随後再鍛煉。

　　第四是要注意保暖

　　春寒料峭。人體在運動後發熱，這時如果不做好保暖措施，就很容易受涼感冒。身體素質相對較差的老年人應多注意。

　　有助于減肥的9種小方法

　　1.少吃多餐

　　少吃多餐主要是想在下一餐饑餓來臨之前，先補一些食物，這樣再吃時不會吃的太多，減少總能量的攝入。

　　2.每天吃七分飽

　　吃七分飽很多人都不知道怎樣介定，也有人說在你吃到後面最想下筷子時就停下來有助于減肥的9種小方法，這是不是又有點痛苦呢？如果你做不到，至少做到晚上要少吃點和清淡點。

　　3.減少油的攝入量

　　油對人體來說也就是脂肪，《中國居民膳食指南》的推薦量25克，目前我國大部分地區的人都還做不到這個量。

　　4.适量喝含糖的飲品

　　有些人減肥很幸苦，很多東西都不敢吃，有人還說：“我每天什麼都不吃，隻吃點水果和喝點飲料，為什麼還減不下來呢？”有人做過試驗一瓶500豪升的飲料裡含有大概12塊方糖，如果你一天随便喝兩到三瓶，能量就足夠了，能瘦下來嗎？

　　5.限量喝含酒精的飲料

　　我們的酒精在體内大部分都在肝髒代謝，如果經常喝酒造成肝髒負擔，對肝髒傷害大，還有就是酒精也是産能體，有的人不吃主食直接喝酒，有酒和菜代替主食。

　　6.少吃或不吃油炸食品

　　油炸食物一是吃了對身體不利，經油炸過的食物會有緻癌物質産生，而且油炸食物是高熱量的食物，吃多容易造成肥胖。

　　7.不要吃的太快

　　人體飽腹感從吃到腸胃再傳輸給大腦要有20分鐘左右，如果的太快很容易吃過量，所以要吃慢一點。

　　8.雜糧替代部分精米白面

　　一是雜糧裡的營養較精米白面豐富，二是雜糧裡有膳食纖維，可以增加飽腹感。

　　9.每天保持40分種以上的運動

　　運動是保持身體健康和體形的良好選擇，一般正常保持健康30分鐘是可以的，但如要想達到減肥的效果，要在40分鐘以上較好。

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