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身體肌肉鍛煉需要注意什麼

健康更新时间:2024-07-20 01:12:35

　　身體肌肉的鍛煉有很多種，每一個動作都會牽扯到我們的肌肉所以我們運動的時候身上的肌肉都會跟着動，下面會給大家推薦幾組鍛煉的方式，希望大家能跟着鍛煉堅持下去，這樣才能早點擁有好的身材，運動是件快樂的事情，很多人喜歡運動，喜歡去健身房感覺那種快樂，到了健身房總會覺得别人的身材為什麼那麼好，他們一直堅持着。

　　動作過程

　　将杠鈴垂直上舉至兩臂完全伸直，胸肌徹底收縮，靜止一秒鐘，慢慢下落。

　　呼吸方法

　　上舉時吸氣，下落時呼氣。

　　注意要點

　　注意不要用過大過猛的抗力，前幾次用力要小些，再逐漸加大，以避免頸部扭傷。切勿讓頸部有任何旋轉

　　上斜卧舉

　　頭朝上斜卧長凳30-45度，兩手正握杠鈴置于胸部上方。

　　動作過程

　　把杠鈴垂直上舉至兩臂完全伸直，靜止一秒鐘，慢慢下落徐徐至原位。

　　呼吸方法

　　上舉時吸氣，靜止時呼氣。徐徐下落時吸氣，落到原位時呼氣

　　該動作直接鍛煉胸肌，可采用平卧、上斜卧、下斜卧位置仰卧長凳上，兩手拳心相對，持啞鈴;兩臂向上直伸與地面垂直，兩腳平踏地面。

　　動作過程

　　兩手向兩側分開下落，兩肘微屈，直到不能更低時止。靜止一秒鐘，讓胸大肌完全伸展，然後将兩臂從兩側向上，回合到開始位置。

　　呼吸方法 ;兩臂拉開時吸氣，回複時呼氣。

　　注意要點; 兩手不要緊握。分臂時，背部肌肉要收緊。意念集中在胸大肌的收縮和伸展上。

　　如上所述希望給大家一個參考，全身肌肉的鍛煉需要講究時間和速度，速度不能太快，時間不能太長，鍛煉的過程中也需要注意休息，鍛煉的太過度會造成肌肉的疲憊，反而達不到想要的效果了。運動的方式也很詳細的分享給大家了，可以在家買那種小型的健身器，也可以在家練習肌肉。

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