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做仰卧起坐做的肚子疼該怎麼辦

健康更新时间:2024-08-14 09:14:09

　　鍛煉身體是一種很好的生活習慣。保持健康的生活習慣是保證身體健康的很重要的條件。如果平常的時候生活習慣不健康的話，那麼身體就很可能會出現一些比較嚴重的疾病症狀。鍛煉的方法有很多種，有時候不适合自己的方法還可能會傷害到身體健康狀況。那麼做仰卧起坐做的肚子疼該怎麼辦？下面我們就介紹下。

　　對于平時不經常運動，特别是進行腹部肌肉訓練的人來說，如果突然做仰卧起坐，就有可能因為乳酸堆積而出現肚子疼的現象。通常是在運動後的第二天出現。

　　乳酸是由于運動過程中，體内葡萄糖的代謝過程中産生的中間産物。由于運動相對過度，超過了無氧運動的強度，而導緻機體内産生的乳酸不能在短時間内進一步分解為水和二氧化碳，氧氣供應不足而形成無氧代謝，從而導緻大量的過度産物乳酸在體内形成堆積。

　　乳酸堆積會引起局部肌肉的酸痛。一般産生了乳酸堆積，如果要加速乳酸的排洩，一個是持續有氧運動，促使乳酸随着能量的代謝加速排出體外，再一個就是用熱水熏蒸（如桑拿之類的）、或者用熱毛巾敷，也是可以達到加速乳酸排洩的目的。

　　一般在經過一段時間的鍛煉，機體适應了這種負荷的強度，就不會再産生由于乳酸堆積而導緻肌肉酸痛的現象了。

　　如何預防仰卧起坐後肚子疼？

　　劇烈運動後做10分鐘以上的放松活動，可使心血管系統、呼吸系統仍保持在較高水平，有利于償還運動時所欠的氧債。同時放松活動還可以使肌肉放松，可避免由于局部循環障礙而影響代謝過程。推薦的放松活動有：慢跑、呼吸體操及各肌群的伸展練習。運動後做伸展練習可消除肌肉痙攣，改善肌肉血液循環，減輕肌肉酸痛和僵硬程度，消除局部疲勞，對預防運動損傷發生也有良好作用。

　　做仰卧起坐做的肚子疼的問題很多人都會在平常的鍛煉中遇到。出現了這樣的情況後，就可以按照上面介紹的這些方法來進行緩解和控制。再好的鍛煉方法，也要适合自己才能有比較好的效果出現。另外還要在鍛煉的時候注意方法的正确性。

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