瘦了30斤總結出的42條減肥技巧-tft每日頭條

瘦了30斤總結出的42條減肥技巧

健康更新时间:2024-11-13 18:21:04

原創内容，擅自搬運者必究！

減肥真的很難嗎？最近有一個胖妞，減肥期間，她花費3個時間減掉了20斤體重，從135斤降到了115斤，瘦下來後的她顔值提高了，身材變好了，人也變得自信了起來。

瘦了30斤總結出的42條減肥技巧（減肥期間牢記3578）1

很多人問她是怎麼做到的？她說減肥并不難，隻需要足夠的毅力去堅持，克服自身惰性跟貪吃的本性，瘦下來就是遲早的事情。

減肥期間，隻需要做到“3567”數字原則，堅持3個月時間，你的身材會慢慢瘦下來！

3L水

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每天要主動喝水，不要等到口渴了再喝水。身體缺乏水分，運轉代謝水平就會低下。我們需要保證每天喝足3L水，分為10杯水，多時間段去完成，這樣可以減少饑餓感的出現，你就不會饑腸辘辘總想進食。

餓的時候兩杯水下去，可以幫你控制進食的欲望。每天多喝水的人，瘦下來的速度會比不愛喝水的人快很多。

50分鐘運動

瘦了30斤總結出的42條減肥技巧（減肥期間牢記3578）3

每天堅持50分鐘的運動，可以提高身體的燃脂效率。身體剛開始運動的時候，主要是糖原參與消耗，而運動到30分鐘的時候糖原逐漸消耗完畢，脂肪的參與量會逐漸提高，也就是半小時後燃脂效率達到了最高。

因此，每次運動的時候，我們要保證運動時長，才能提高燃脂效率。健身訓練的時候，力量訓練結合有氧運動，可以提升身體的基礎代謝，燃脂塑形效率會更好，複胖幾率也會下降。

我們可以先進行20分鐘的力量訓練鍛煉肌肉，促進糖原消耗，然後再進行30分鐘有氧運動促進體脂率下降。

7分蔬菜

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減脂餐的時候，我們要控制卡路裡攝入，同時也要均衡營養攝入。不要單純地進行水煮蔬菜，可以秉持三分肉類、七分蔬菜的原則，适當補充一些粗糧主食，比如豆類、薯類、糙米等食物，均衡營養攝入，補充膳食纖維，促進腸道蠕動，給身體提供代謝動力，有助于減肥。

8點前完成晚餐

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晚餐早點吃，吃得少，吃得清淡，不要大魚大肉，早一點吃晚餐，給身體足夠的時間消化，避免睡覺的時候，身體将多餘的熱量轉化為脂肪堆積起來。

每天晚餐的熱量控制在500大卡左右，睡覺的時候身體就會調動脂肪分解，第二天起來體重也會有所下降。

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