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秋季老人要堅持三個養生原則

健康 更新时间:2024-11-19 15:53:38

  秋季老人要堅持三個養生原則

  秋季老人要堅持三個養生原則

  立秋之後,氣清風寒萬物變色,早晚涼風時至,秋風秋雨漸多,氣候多變,此時,應順應時令,重視養生,特别是老年人應該做到三個“堅持”,即秋凍、秋防、秋練,以提高健康水平,增強抗病能力,即機體的自身免疫力。

  1、堅持秋凍。

  俗話說“春捂秋凍”,要遵循“耐寒鍛煉從初秋開始”的規律,氣溫下降但不要急于添加過多的衣服,使身體有抗禦風寒的能力,增強身體抵抗力。但秋凍也不能過頭,有支氣管炎、胃炎等病史的人,則要注意适當保暖,防止舊病複發。

  2、堅持秋養。

  秋養指飲食調養和适當休息。秋天是收獲的季節,五谷雜糧、蔬菜水果等大量成熟上市。祖國醫藥著作《素問》中指出“五谷為養,五果為助,五菜為充,氣味合而已之,以補益精氣”。秋季氣候幹燥,應适當多飲些開水、淡茶、豆漿以及牛奶等飲料,還應多吃些番薯、玉米、芝麻、青菜、柿子、香蕉、蜂蜜、紅棗等柔潤之品。适當休息同樣也是老年人養生良方。白天工作勞動鍛煉要适度,晚上娛樂更不能搞至深更半夜,每天至少睡眠8小時。

  3、堅持秋練。

  秋季,自然界的陽氣由疏洩趨向收斂、閉藏,起居作息要相應調整,《素問四氣調神大論》說“秋三月,早卧早起,與雞俱興。”早卧,以順應陰精的收藏,以養“收”氣。早起,以順應陽氣的舒長,使肺氣得以舒展。常言道“動則不衰,用則不退。”老年人應經常從事一些力所能及的勞動或運動,如掃地、澆花、登樓、做操、打太極拳戶外散步、慢跑、跳交誼舞、短程旅遊等,達到通血脈、利關節、豐肌肉、延緩各髒器組織的衰老的目的。

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