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秋季老人要堅持三個養生原則

健康更新时间:2024-12-22 15:10:26

　　秋季老人要堅持三個養生原則

　　秋季老人要堅持三個養生原則

　　立秋之後，氣清風寒萬物變色，早晚涼風時至，秋風秋雨漸多，氣候多變，此時，應順應時令，重視養生，特别是老年人應該做到三個“堅持”，即秋凍、秋防、秋練，以提高健康水平，增強抗病能力，即機體的自身免疫力。

　　1、堅持秋凍。

　　俗話說“春捂秋凍”，要遵循“耐寒鍛煉從初秋開始”的規律，氣溫下降但不要急于添加過多的衣服，使身體有抗禦風寒的能力，增強身體抵抗力。但秋凍也不能過頭，有支氣管炎、胃炎等病史的人，則要注意适當保暖，防止舊病複發。

　　2、堅持秋養。

　　秋養指飲食調養和适當休息。秋天是收獲的季節，五谷雜糧、蔬菜水果等大量成熟上市。祖國醫藥著作《素問》中指出“五谷為養，五果為助，五菜為充，氣味合而已之，以補益精氣”。秋季氣候幹燥，應适當多飲些開水、淡茶、豆漿以及牛奶等飲料，還應多吃些番薯、玉米、芝麻、青菜、柿子、香蕉、蜂蜜、紅棗等柔潤之品。适當休息同樣也是老年人養生良方。白天工作勞動鍛煉要适度，晚上娛樂更不能搞至深更半夜，每天至少睡眠8小時。

　　3、堅持秋練。

　　秋季，自然界的陽氣由疏洩趨向收斂、閉藏，起居作息要相應調整，《素問四氣調神大論》說“秋三月，早卧早起，與雞俱興。”早卧，以順應陰精的收藏，以養“收”氣。早起，以順應陽氣的舒長，使肺氣得以舒展。常言道“動則不衰，用則不退。”老年人應經常從事一些力所能及的勞動或運動，如掃地、澆花、登樓、做操、打太極拳戶外散步、慢跑、跳交誼舞、短程旅遊等，達到通血脈、利關節、豐肌肉、延緩各髒器組織的衰老的目的。

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