生活不止眼前的肥肉，還有天殺的減肥謠言。都說堅持就是勝利，然而減肥最怕的不是你沒有一顆堅持的心，而是抵不住來自四面八方的謠言。

　　管住嘴和邁開腿是減肥必備的金句，也是至理名言之一，因為它能以不變應萬變。當别人為你為什麼瘦不下去的時候，你隻要說因為沒有管住嘴或者邁開腿就可以了，一點毛病都沒有。這6個字的大概意思就是為了減少熱量的攝入和增加熱量的消耗，形成一個熱量差。但是就是這樣一個至理名言，卻讓很多人胖子依舊義無反顧的胖着，這是為什麼?和作文庫知識百科一起來看看吧。

　　很多人對于管住嘴是這樣認為的：

　　管住嘴=節食、輕斷食、過午不食、不吃晚餐減肥、辟谷減肥等等，這些所謂的減肥方法，等你自己冷靜下來想一想就知道，這根本就是在摧殘自己。

　　要知道我們的身體是一個很頑強自我調控能力很好的機器。當你忽然間吃的很少，且長時間能量不夠的時候，它就會自發的認為你快被餓死了，然後自發的降低基礎代謝。這個時候如果你能一直保持這種低強度的飲食還好，如果你稍微控制不住自己吃多了，那麼悲催的來了，你反彈了。

　　減肥邁開了腿，卻沒能管住嘴

　　世界上什麼都不可怕，最怕的是對自我的認識不清。很多人總是高估了自己運動消耗的熱量，而低估了自己吃進去的食物的熱量。而很多人又都有一種補償心理，也就是在運動後會發自内心的補償自己吃一頓好的。然而，你忽略的是，你運動說消耗的熱量并沒有你想的那麼多。你跑步一個小時消耗的熱量也差不多隻有300大卡左右，而這個熱量還不夠你吃一個冰淇淋。

　　有人說我每天跑步跑的死去活來的才消耗300大卡，那還不如不跑了。但是朋友，如果你每天在總熱量攝入不變的情況下，還能多消耗300大卡，那麼一個月下來就能瘦掉4-5斤了，該知足了。

　　所以，如果你剛剛開始減肥，那麼小編勸你，還是要循序漸進。當你把運動當成跟每天吃飯一樣的習慣後，你就不會再有那種運動後的補償心理了，瘦下來也是分分鐘的事。

　　還有，管住嘴并不是讓你不吃，不是讓你用饑餓療法，而是在保證營養均衡的前提下，适當的控制總熱量的攝入。

　　管住嘴，管住多少嘴？不知道

　　1.過分節食

　　很多人在減肥的時候，都采用了節食的辦法，很多人覺得中國大饑荒時期，人們餓餓就會瘦。

　　但殊不知，現在的社會條件和往常并不一樣啊，節食不但會影響身體對營養的正常攝入，還容易讓人們餓成“易胖體質”，也就是在節食一段時間之後，又無節制飲食，來彌補節食時所受的痛苦。

　　2.不良的飲食習慣

　　還有一些人管不住自己的嘴，就想到了催吐的辦法，吃的時候十分放浪形骸，之後擔心長胖又開始将吃下的食物吐掉，這種做法無異于慢性自殺，這種行為對消化系統的危害極大。

　　3.錯誤的飲食結構

　　有些人認為肥肉、糖分等等，都是造成肥胖的元兇，所以就在飲食上“這也不吃、那也不吃”，最終隻會導緻身體缺乏營養，造成内分泌失調等不良情況。

　　“邁開腿”的誤區

　　1.沒有持續性

　　一些人知道鍛煉能夠讓體型逐漸正常，不過卻總是三分鐘熱度，沒有持續性，這就導緻根本起不到鍛煉的作用。

　　2.空腹訓練

　　不少人覺得空腹的時候鍛煉，将會更好的“燃燒脂肪”，達到減肥的目的，其實這樣的做法十分錯誤，将會對人們的健康造成很嚴重的負面影響，引起心律不齊、頭暈、腸胃異常等症狀。

　　3.過度訓練

　　減肥是一個漫長的過程，有些人性子急，鍛煉的時候不考慮自身的承受能力，而過度的鍛煉，這樣産生的危害非常大，就像我們常見的“醬油尿”症狀，就是因為過度鍛煉而造成的。

　　如何才能正确減肥？

　　1.調整飲食習慣

　　正确的減肥和飲食确有關系，但是我們要做的是，調整好自身的飲食習慣，做到平衡營養、均衡飲食，減少人工合成食物的攝入，加大天然食物的攝取比例，不挑食、不厭食、不暴飲暴食，以保障人們身體能夠得到所需的全面營養為目的，将飲食習慣調整到最佳狀态。

　　2.邁開腿部增加運動量

　　運動是減肥的方式之一，我們在“邁開腿”的時候，要采用正确的方式才能達到理想的效果。一般來說，在鍛煉的時候，要注意堅持，要注意鍛煉方式是否合适，要注意鍛煉強度，要注意鍛煉時間等等，切忌三分鐘熱度。

　　3.合理搭配“管住嘴，邁開腿”

　　在進行減肥的時候，一定要注意遵循“循序漸進”的宗旨。

　　最開始的時候，可以先從飲食下手，逐漸調整自己的飲食習慣，然後在日程中加上運動的項目。

　　最初的時候，一定要以較低的運動量起步，逐漸的提高到正常程度，這樣身體才能夠很好的進入狀态，真正的實現“管住嘴，邁開腿”的正确含義。

　　減肥并不是短時間内能夠速成的，是需要人們長期的耐心和毅力的，是需要堅持一生的一件事。

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