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跳繩這個運動能夠減肥嗎？

健康更新时间:2024-11-19 08:41:28

　　現在對于自己身材感到肥胖的人是越來越多了，以前有的人會選擇吃一些藥物來減肥，但是自從很多人都反應這些藥物的副作用很明顯的時候，大家還是采用運動或者是控制飲食的方式來進行減肥，很多人都會選擇跳繩這種運動方式，但是并不是所有的人都取得了好的效果，下面小編就給大家說說跳繩這個運動是否能夠很好的減肥。

　　跳繩是一種最佳的減肥瘦身操，有測試顯示，跳10分鐘，每分鐘跳140次的運動效果就相當于慢跑半小時。跳繩不但可以幫你減肥瘦身，還可以讓全身肌肉勻稱有力，同時會讓你的呼吸系統、心髒、心血管系統得到充分的鍛煉。這種減肥瘦身方法簡單，有趣，不受氣候的影響，而且是一種男女老少皆宜的運動，隻需要一根繩子就可以達到減肥瘦身的目的，而且對女性尤為适宜。

　　跳繩是一種有氧運動，能夠消耗身體内多餘的脂肪，使肌肉變得富有彈性，但是一定要切記，跳繩結束後，一定要做做拉伸動作。拉伸動作能使肌肉分布均勻，防止出現蘿蔔腿的現象。

　　跳繩之前做做熱身和跳繩之後做做拉伸，就算長期堅持跳繩運動小腿肌肉也不會過分膨脹，隻會适當變結實緊繃，曲線優美好看。

　　雖然跳繩是個不錯的健身方法，但不小心很容易受傷，所以要注意以下事項：

　　1、跳繩者應穿質地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷。

　　2、繩子軟硬、粗細适中。初學者通常宜用硬繩，熟練後可改為軟繩。

　　3、選擇軟硬适中的草坪、木質地闆和泥土地的場地較好，切莫在硬性水泥地上跳繩，以免損傷關節，并易引起頭昏。

　　4、跳繩時需放松肌肉和關節，腳尖和腳跟需用力協調，防止扭傷。

　　5、胖人和中年婦女宜采用雙腳同時起落。同時，上躍也不要太高，以免關節因過于負重而受傷。

　　跳繩要想達到減肥的效果，首先就是跳繩的時間一定不能太短，并不是說自己出汗了就可以了，每次最起碼要跳到20分鐘以上才會有效果，另外還要控制自己跳繩的頻率，太慢了自然達不到減肥的效果，太快了還有可能會拉上自己的肌肉或是第二天醒來小腿酸痛，會特别的累。

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