有氧健身操是一種富有韻律性的運動，它通過長時間的持續的運動，不僅使心肺功能增強，而且還鍛煉了大肌肉群。不僅能夠瘦身，還能夠鍛煉到局部的肌肉，比如人們很頭疼的腰部的贅肉，但是，什麼健身操會更有效果呢？我們在練習健身操的時候需要注意點什麼呢？下面小編來介紹。

　　練有氧健身操還需注意以下事項：

　　1、适當的服裝 做健身操時，應穿合身透汗的健身操服，不要赤腳穿普通皮鞋。健身鞋應有較厚的護墊，以減緩足部與地面撞擊而造成的震蕩。鞋身不宜太軟，可采用半高筒式，以保護腳踝。

　　2、循序漸進 剛開始時，應采取步伐走動的方式，以使身體和下肢有充分時間适應。開始不要做太長時間，以10分鐘為宜。

　　在步伐走動之前，先做熱身和适當的伸展運動，特别是下肢的适度伸展非常重要。天冷時，熱身時間要長，并多穿些衣服。在步伐走動前後測一下自己每分鐘脈搏數并記錄下來供參考。長時間鍛煉後，心肺耐力會增加，心率會降低，運動後心跳恢複正常較快。

　　初學者以每周兩三次、隔日為宜。然後可适當增加次數，直到自己感覺适量為止，絕對不要勉強。

　　3、衛生與健康 健身操運動後，要及時更換汗濕的衣服，避免着涼，特别是在空調房内運動後應做些伸展運動再行淋浴。

　　經常做有氧健身操者，要留心自己的腳部，常修剪腳趾甲。熱天運動出汗較多，汗留在趾縫中容易讓細菌孳生，所以應時常保持腳部皮膚幹燥。

　　找到最适合自己的運動減肥方法

　　如果你鍛煉了幾個月，身材卻沒有任何的變化，那就是你的身體不适合這樣的鍛煉方式。每個人的體型都是基因所決定的，想要讓身材更好，訓練計劃得把天生的體型考慮在内。

　　基因也是決定你的訓練計劃成功與否的重要因素，當然我們無法完全改變體型，隻能通過訓練來矯正和改進身材。識别自己體型的最簡單的方法就是觀察自己身體重量的分布。

　　例如一個沙漏式的體型，重點需要做一些高頻率和低阻力運動，這能更簡單地完善體型，另外專門針對某個需要改善的部位而有針對性的進行塑型運動，能夠達到事半功倍的效果。

　　高強度運動減肥效果不大

　　許多人都高估了高強度運動的實力。短時間，高強度的運動能夠在增強的心率的同時減少脂肪的含量，但是即使你有沖勁不斷的重複高強度的運動，也僅僅是鍛煉了心肺功能，它們對讓臀部更翹或者手臂更纖細等方面毫無建樹，相反一些耗時較長，能夠考驗耐力的運動能夠使肌肉更協調、緊緻。

　　交叉訓練瘦身更有效

　　建議可以接受重量級訓練或是交叉訓練(即是在跑步訓練中融入其他形式的鍛煉，如遊泳、跳繩或有氧健身操)，這有助于平衡肌肉組織。女性比較抗拒這種能夠訓練肌肉的訓練，認為會讓身材顯得很健碩。但是它們的确比有氧訓練更有持久的作用，在運動過後還能夠繼續燃燒身體的脂肪。

　　其實，小編建議，運動減肥應配合飲食控制，堅持訓練和健康均衡的飲食能夠達到保持苗條的效果。過分高估你所燃燒的脂肪，而忽視吸收的卡路裡，不但沒有效果，還有可能會更加增加自己的肥胖程度。所以，需要飲食和運動相配合進行為好。

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