男人衰老的七大标志

　　中醫認為，男人的生命節律和“8”有關，每隔8年便會出現一次生理變化，比如8歲時換牙，16歲時擁有生殖能力，24歲時身高達到極限，32歲時生命力達到頂峰，40歲後日漸衰老。就像花開花謝、四季更替，衰老是人類無法抗拒的自然規律，但及時察覺衰老的信号，并積極調整生活方式，可大大延緩衰老速度。然而，生活中大多數男性同胞并不知道這點，作為家裡頂梁柱的他們往往忙着應酬、疲于奔命，在不知不覺中加速了衰老的步伐。

　　衰老标志一：幹點活兒就氣喘籲籲

　　随着年齡的增長，很多男性常會感到體力大不如前，容易疲倦，比如打籃球、踢足球時沒以前靈活了，散步、爬山沒以前走得遠了，搬重物比以前費勁了，幹點體力勞動就氣喘籲籲等，這些都是衰老的标志。如果不把這些表現當回事，繼續有抽煙、酗酒、熬夜、缺少鍛煉等不良生活方式，全身機能都會下降，健康也會亮起“紅燈”。

　　支招：即使工作再忙，男性朋友也應有意識地運動，特别是慢跑、快走、遊泳、騎車等有氧運動，能鍛煉肺功能，促進肺活量，不僅可以激發身體活力，延緩衰老，還能緩解緊張情緒。運動應掌握好強度，心率維持在每分鐘 110-150次為宜，每次不少于半小時，孽周至少運動3次以上。

　　衰老标志二：尿線細而無力

　　很多人說，男性衰老是從前列腺開始的。臨床中常見很多男性身體還很強壯，卻出現尿頻、尿急、尿痛、尿線細而無力、排尿淋漓不盡等排尿不适，這些都可能是前列腺發出的衰老警報。就像腰椎、頸椎一樣，随着年齡的增長，前列腺也會發生退行性病變，但隻要細心呵護，衰老速度就會變緩。

　　支招：生活中不要憋尿，以防尿液毒素沉積直接傷害前列腺；避免性生活過度導緻性器官和前列腺持續充血，減少患前列腺疾病風險；每天清洗包皮、陰囊等容易藏污納垢的地方，保持局部清潔，以防有害細菌趁機而入侵襲前列腺；避免久坐，防止上半身重量長時間壓迫前列腺，緻使其血液循環不暢，增加患病幾率。

　　衰老标志三：性生活後非常疲乏

　　研究表明，男性性愛最活躍的年齡段是20—30歲。20歲肘，多數男性體力好、恢複快，每天都可進行性生活，30歲後可能減至一周兩三次，40歲後則會降至每周一兩次。除了性愛次數的減少，衰老還會讓男人的私處發生很多變化，比如陰莖表皮變得松弛；敏感度降低，性沖動次數減少；勃起不舉，性反應遲緩；精液量減少，性生活後非常疲乏。

　　支招：男性朋友出現上述表現時别急着購買“壯陽”藥物，胡亂進補可能适得其反，延緩性功能衰老可從以下幾方面人手：堅持規律性愛，性能力用進廢退，太久不過性生活會使性功能加速老化；保持良好心态能減少心髒負荷，相當于給性器官上了“潤滑油”；保持良好生活習慣，避免過度飲酒、長期失眠或熬夜等不良習慣，以防睾酮生成速度減慢，引起性腺激素紊亂；适當多吃韭菜、核桃、羊肉等有益性功能的食物。

　　衰老标志四：話在嘴邊卻想不起來

　　随着年齡的增長，很多男性朋友經常抱怨記性越來越差，往往話在嘴邊卻想不起來，東西放在一個地方轉眼就忘了，殊不知這是大腦衰老的信号。很多男性有酗酒、吸煙、熬夜的不良習慣，都會加速記憶力的下降。研究表明，中年酗酒者出現記憶衰退的時間會比喝酒較少者提前6年；吸煙時氧氣吸入減少，大腦長期缺氧就會損傷記憶。

　　支招：想要保持年輕的腦力既要動又要靜，最好經常運動，促進腦部血液循環，提高靈敏度，快走、慢跑等有氧運動都能促進腦細胞生長；還要學會靜下心來打坐，有助于釋放壓力、控制情緒。飲食上，核桃、黑巧克力、牡蛎等食物，富含脂肪酸、酮類化合物、鋅等養護腦神經的成分，有利于延緩大腦衰老。

　　衰老标志五：隔三差五：就便秘

　　便秘是個常見問題，很多男性朋友根本不當回事，殊不知這是腸道衰老的開始。随着年齡的增長，人的腸道蠕動日漸變慢，腸道内的水分相對減少，本就容易便秘。再加上很多男性朋友習慣久坐，很少運動，精神長期緊張，腸肌收縮力下降，就更愛隔三差五的便秘。大量宿便堵塞在腸道裡，毒素和垃圾無法及時排出，不僅導緻膚色晦暗、斑痘叢生、口臭熏人，還會增加患結直腸痛的風險。數據顯示，結直腸痛已成為北京男性發病率排名第二的常見癌症，且呈年輕化趨勢。

　　支招：為了應對腸道的衰老，男性朋友最好多喝白開水，滋潤腸道；還要适當多吃粗糧、新鮮蔬果等富含膳食纖維的食物；每天定時排便，圍繞肚臍從右下腹向上、向左順時針按摩，也可激發腸道活力，延緩衰老。

　　衰老标志六：每天大把掉頭發

　　一般來說，每人每天都會掉70~ 100根頭發，但一段時間内持續脫發，每天脫發超過100根就可能是身體衰老的表現。脫發的原因有很多，和年齡增長、遺傳因素、營養不足、不良情緒、飲食油膩、經常熬夜，以及内分泌、自身免疫性疾病都有關，其中種種不良生活方式會加速身體衰老，讓男性脫發越來越早。調查顯示，60%的就診患者中25歲前就開始脫發，30歲前脫發者高達83%。脫發會嚴重影響男性的個人形象，甚至造成不自信、自卑等心理問題。

　　支招：面對脫發，男性應首先到正規醫院排查原因。為防止脫發。生活中除了改變不良生活方式，還要避免過于頻繁燙發染發，少用吹風機和保濕定型類化學産品；最好經常梳頭、按摩頭皮，有助于調節皮脂分泌，促進頭皮血液循環，促進頭發滋潤生長。

　　衰老标志七：心裡動不動就窩火

　　除了身體衰老，心裡也會老化。如果男性朋友突然變得性格敏感、多疑、急躁，遇到不順心的事就愛發脾氣，心裡總是壓着一把火，對未來充滿焦慮和恐慌，常常感到不安、孤獨，就有可能是心裡衰老的症狀，男性進入更年期後這些表現尤為明顯。

　　支招：面對身心的變化，男性朋友千萬不能自己悄悄承受，除了自我安慰，還應多和家人、朋友傾訴，尋求關懷和理解，适當釋放情緒；還要試着轉移重心，做一些年輕時想做卻沒機會做的事情，比如培養興趣愛好，從中獲得滿足感。

　　最後還要提醒男性朋友，出現上述衰老标志并不可怕，隻不過是身體告訴你應該關注自身健康了。中老年男性一定要養成定期體檢的習慣，以防小毛病拖成大問題。

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