現在有很多人都比較注重對自己的養生鍛煉，尤其是一些男士擁有一身肌肉是值得炫耀的資本，所以很多人都想将自己打造成一個标準的肌肉男，但是身體上的肌肉有很多塊，不同部位的肌肉的鍛煉方法是不一樣的，下面就讓小編給大家介紹一下股四頭肌的力量訓練吧！
直擡腿練習：仰卧平躺在床上，先用最大力量把腿伸直，之後擡起腿，大概擡到腳後跟離床面15厘米左右的高度。注意一定要膝關節伸直，這樣才能充分動員股四頭肌的肌纖維，可以分别試驗一下，伸直擡起來和稍微彎着一點擡起來，用的力量區别非常大，也可以看到肌肉收縮的程度也差很多。
練習一段時間之後，力量提高了，可以改成坐位練習。就是坐在床上坐直上身，然後在直擡腿。因為坐起來之後髋關節屈起來，髂腰肌放松了，不參與收縮不幫股四頭肌的忙了，所以也就更累，對大腿前側的肌肉練習得也就更好了。
靜力性抗阻伸膝：坐在比較高的椅子上，高到腳可以離開地面才不會影響動作。或者是硬的床上（才能穩定），桌子上，或者是專門的股四頭肌練習器械上都可以。
在腳腕子上綁一個重量适當的沙袋當負荷。将膝關節先伸直，再加上沙袋的重量當負荷，保持伸直的姿勢不動，來練習股四頭肌。在每次練習之間的休息時，可以用健康的腿來幫忙撐一會兒，這樣就不用屈伸關節擡起來放下的刺激關節了。一般保持到力竭（就是再也擡不住了）算一次，5-10次/組，每天練習2-3組。這個方法還可以進一步發展，改良成“多角度等長練習”的“靜力性抗阻伸膝” ！伸膝的時候向前用力踢腿，對抗沙袋的重量到完全伸直的時候保持3-5秒，算完全1次動作。
上面是有關股四頭肌的力量訓練方法，需要注意的是，肌肉的形成不是一天兩天就能達到的，股四頭肌力量訓練也不是一朝一夕的事情，必須要堅持住，最好的練習的時候可以找專業的訓練師咨詢一下，要掌握好訓練強度，不要想一口吃個胖子。
更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!
zpostcode 
Recruit 
weather 
mreligion 
Yellowpages 
sport 
constellation 
shopping 
name 
game 
directory 
literature 
Word 
tour 
furnish 
Lottery 
tftnews 
lyrics 
News 
digital 
car 
dir 
Edu 
Finance 
