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運動後放松肌肉的方法

健康 更新时间:2025-11-12 05:24:49

  現在運動已經是人們生活中的一部分,大家清晨的時候總會發現有跑步或者散步的人,這些都是運動的一部分,運動的定義是非常廣泛的,而且運動需要注意的東西也非常多。如果運動稍不小心的話,是非常容易造成抽筋的,所以運動後一定要放松肌肉才不會胖。下面就說說運動後放松肌肉的方法。

  首先是心境上的放松。輕松、愉悅的心情會對身體産生良好的促進作用,而疲憊、抑郁的心情會讓身體感到“累”。同時還可以做做下列活動:

  靜态拉伸:拉伸運動中活動較多的肌肉,直到感到它完全繃緊,保持15到30秒,就可以了。靜态拉伸能放松肌肉,有助于緩解身體的僵硬和疼痛感。

  整理活動:一般可以甩動胳膊、轉轉腰、抖抖腿等,促進血液的回流,使肌肉主動放松。

  推拿按摩:一般應在鍛煉後20~30分鐘後進行。開始可先做輕推摩、擦摩、揉捏、按壓和叩打,同時配以局部抖動和被動活動。

  溫水浸泡:在30~400C的溫水中浸泡洗浴,對心髒活動和神經系統有鎮靜作用。需要注意的是,一般程度的肌肉酸痛和疲勞,其實是有益的——這證明運動取得了效果,通過休息恢複、整理放松,體能将會比以前有所提高。

  以上幾種都是運動後放松肌肉的方法,運動後一定要讓自己的肌肉休息,得到放松。一些人運動是為了鍛煉,也有的人運動是為了減肥,如果運動後不放松的話,減肥是沒有什麼效果的。運動後也可以适當的按摩自己的腿部,這樣才不會有抽筋的現象。

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