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飯後保健不如飯前養生

健康更新时间:2024-12-01 19:03:19

　　有些人十分注意飯後保健，其實很多保健措施在飯後施行并不科學，而如果把這些保健方法從飯後移到飯前，效果會更好。

　　運動：飯前腹中空空，脂肪細胞内尚無新的脂肪酸進入，運動能将其“動員”出來化為熱量而消耗掉。飯前1小時快步走或慢跑，持續30至45分鐘，效果比飯後運動要好得多。

　　水果：飯後吃進人體的水果會被先吃下去的食物阻滞于胃中，産生發酵反應甚至腐敗，使人出現脹氣、便秘等症狀，給消化功能帶來不良影響。如果将吃水果的時間提至飯前，對免疫系統有益，而飯後吃水果則沒有這種養生功效。

　　午睡：人進餐後血液湧向腸道，去幫助消化食物，緻使流向大腦和四肢的血液減少，大腦和肢體便得不到足夠的氧氣與養分供給，乳酸等代謝産物也無法及時排出，易引起消化不良的症狀。如果改成飯前睡覺，先吃點水果或喝杯牛奶後上床午睡半小時到1小時，然後再進午餐，這樣的午休能更有效消除疲勞。

　　喝湯：許多人習慣吃飽飯再喝湯，而飯前喝湯可以給口腔、食管、胃、腸等食物的必經之道加點“潤滑劑”，使食物能順利下咽，以減少硬食物對消化道黏膜的刺激。

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