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你為什麼會發胖?肥胖是身體長期熱量過剩,脂肪堆積的表現,而減肥需要通過正确的方法,來提升身體的熱量缺口,才能促進體脂率下降,從而減掉多餘的贅肉。
下面讓減肥達人告訴你,如何減掉身上的贅肉,科學地瘦下來?
第一個方法:用低熱量食物代替高熱量食物
減肥的人需要控制卡路裡攝入,但是不能過度節食,或者單一飲食。我們要均衡蛋白質、碳水化合物跟脂肪的攝入,控制每天的熱量低于身體總代謝值,同時高于身體基礎代謝值,才能健康地瘦下來。
而控制卡路裡攝入的最簡單方法就是:選擇低熱量、輕加工的食物,比如用雞胸肉代替雞腿肉,用白開水代替飲料,瘦肉代替五花肉,用水煮土豆代替各種薯條、炸土豆塊。
在烹饪方面,避免煎炸之類的高熱量做法,選擇清蒸水煮的低熱量做飯,用清蒸魚代替紅燒魚,這樣可以控制油脂的攝入,同時減輕身體負擔,有助于身體燃脂。
第二個方法:一定要讓自己動起來
運動鍛煉可以提升活動代謝,促進脂肪的分解。我們可以從低強度運動入手,這樣更容易堅持下來,逐漸提升心肺功能,達到強身健體的效果,保持年輕的身體狀态。
體重基數太大的人,可以從快走、騎行、乒乓球、廣場舞等低強度運動開始,每天打卡1小時,堅持一個月後可以嘗試慢跑、遊泳、打籃球、開合跳之類的中等強度運動,每次不低于40分鐘,堅持2個月時間,你的身材會暴瘦一圈。
此外,你還可以加入抗阻力訓練預防肌肉流失,2-3天進行一組俯卧撐、深蹲訓練來激活身體肌群,提升身體基礎代謝值。
第三個方法:戒掉各種零食
為了避免攝入多餘的熱量,我們要戒掉各種零食,尤其是超市可以購買到的各種薯片、爆米花、餅幹、巧克力、糖果、雪糕,這些都是過度加工的高熱量食品,且飽腹感差,會讓你不知不覺發胖。
我們要做到規律三餐,不跳過任何一餐,這樣才能保證腸胃健康,同時降低暴飲暴食的幾率。清空家裡跟辦公室的零食,看不到才不會想吃,想吃也吃不着。
我們可以在家裡可以放一些低熱量、天然的蔬菜,比如番茄、蘋果、黃瓜,這些可以在你饑餓的時候充饑,也不會影響減肥進度。
第四個方法:睡覺前泡腳半個小時
睡前泡腳可以有效促進血液循環,強化腎髒,讓你上肢回暖,有效提升睡眠質量。深度睡眠狀态有助于身體機能修複,同時促進瘦素的分泌,從而抑制脂肪的堆積。
每天保證8小時睡眠,避免熬夜,保證規律作息,這樣你在白天的代謝水平也會更旺盛,可以讓你更快瘦下來。
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