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你為什麼會發胖？肥胖是身體長期熱量過剩，脂肪堆積的表現，而減肥需要通過正确的方法，來提升身體的熱量缺口，才能促進體脂率下降，從而減掉多餘的贅肉。
下面讓減肥達人告訴你，如何減掉身上的贅肉，科學地瘦下來？
第一個方法：用低熱量食物代替高熱量食物
減肥的人需要控制卡路裡攝入，但是不能過度節食，或者單一飲食。我們要均衡蛋白質、碳水化合物跟脂肪的攝入，控制每天的熱量低于身體總代謝值，同時高于身體基礎代謝值，才能健康地瘦下來。
而控制卡路裡攝入的最簡單方法就是：選擇低熱量、輕加工的食物，比如用雞胸肉代替雞腿肉，用白開水代替飲料，瘦肉代替五花肉，用水煮土豆代替各種薯條、炸土豆塊。
在烹饪方面，避免煎炸之類的高熱量做法，選擇清蒸水煮的低熱量做飯，用清蒸魚代替紅燒魚，這樣可以控制油脂的攝入，同時減輕身體負擔，有助于身體燃脂。
第二個方法：一定要讓自己動起來
運動鍛煉可以提升活動代謝，促進脂肪的分解。我們可以從低強度運動入手，這樣更容易堅持下來，逐漸提升心肺功能，達到強身健體的效果，保持年輕的身體狀态。
體重基數太大的人，可以從快走、騎行、乒乓球、廣場舞等低強度運動開始，每天打卡1小時，堅持一個月後可以嘗試慢跑、遊泳、打籃球、開合跳之類的中等強度運動，每次不低于40分鐘，堅持2個月時間，你的身材會暴瘦一圈。
此外，你還可以加入抗阻力訓練預防肌肉流失，2-3天進行一組俯卧撐、深蹲訓練來激活身體肌群，提升身體基礎代謝值。
第三個方法：戒掉各種零食
為了避免攝入多餘的熱量，我們要戒掉各種零食，尤其是超市可以購買到的各種薯片、爆米花、餅幹、巧克力、糖果、雪糕，這些都是過度加工的高熱量食品，且飽腹感差，會讓你不知不覺發胖。
我們要做到規律三餐，不跳過任何一餐，這樣才能保證腸胃健康，同時降低暴飲暴食的幾率。清空家裡跟辦公室的零食，看不到才不會想吃，想吃也吃不着。
我們可以在家裡可以放一些低熱量、天然的蔬菜，比如番茄、蘋果、黃瓜，這些可以在你饑餓的時候充饑，也不會影響減肥進度。
第四個方法：睡覺前泡腳半個小時
睡前泡腳可以有效促進血液循環，強化腎髒，讓你上肢回暖，有效提升睡眠質量。深度睡眠狀态有助于身體機能修複，同時促進瘦素的分泌，從而抑制脂肪的堆積。
每天保證8小時睡眠，避免熬夜，保證規律作息，這樣你在白天的代謝水平也會更旺盛，可以讓你更快瘦下來。
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