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跑步機的正确跑步姿勢是什麼

健康更新时间:2025-02-19 09:25:45

　　現在很多家庭條件不錯的，家裡面甚至都有專門的健身房了，而跑步機漸漸的走進了很多的普通的家庭。有了跑步機之後，喜歡跑步的有些人就不用去外面跑步了，在家裡就可以進行跑步鍛煉了。但是可能許多人對于跑步機的跑步姿勢還不是很熟悉，那麼，跑步機的正确跑步姿勢是什麼？對此問題，來看看下文的介紹。

　　有些人跑步時習慣含胸弓背，人體重心前傾，就會加大腰椎的壓力，時間久了就會造成腰椎勞損。此外，跑步落地時的震蕩下落帶給人腳掌的沖擊力差不多是體重的5倍，重心前傾會給腿部和腳部關節帶來更大的沖擊力，久而久之便會出現不适。因此，在跑步機上鍛煉時一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。

　　擺臂不正确也會造成身體不适，不要左右擺臂，這樣會造成重心左右擺動，對膝關節産生不利的影響，在跑步機上鍛煉時要前後擺臂。

　　有人跑時聲響特别大，這很有可能是用腳掌直接落地。腳掌直接落地會将地面對人體的反作用力通過骨骼傳到脊椎和大腦，這就是為何在跑步機上鍛煉之後有人感覺頭不舒服的緣故。應遵循從腳跟到腳掌的弧形過渡落地方式，盡量輕輕落地。

　　一般跑步機上可以檢測到心率。一般要遵循卡式公式來計算目标心率，即目标心率=[(220-年齡)-靜态心率]×(50%—70%)%+靜态心率，靜态心率就是人們在平靜狀态下一分鐘脈搏搏動的次數。超過目标心率的就需要調節運動強度，否則會造成一些運動損傷。

　　跑步機的正确跑步姿勢是什麼？對于跑步機的跑步的一些姿勢方面，已經簡單的都給大家介紹過了，現在大家應該也有了一些認識。大家在用跑步機的時候，一定要全神貫注的跑步，不要跑着的時候做些其他的事情，以免因為不注意而發生一些意外的情況。

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