女性是一個比較特殊的群體，因為女性要注意的問題比較多，比如月經等等，那麼女性縮陰鍛煉方法有哪些呢？方法有很多，最重要的是你應該搞清楚自己是否需要縮陰，縮陰的好處有很多，但是副作用也有很多，因此要權衡利弊以後再做出決定，接下來讓我們一起來看一下女性縮陰鍛煉方法。

　　走貓步能縮陰嗎？

　　女性生孩子以後，陰道肌肉變得松弛，40歲以後，則更缺乏彈性。但如果經常走T型台步，可使陰部肌肉保持張力，有利于提高性生活質量。男性走T型台步，不斷按摩陰囊，亦有利于補腎填精。所以，無論男女，經常走走T型台步，還可緩解緊張情緒，感受時代氣息，有利于心理健康。

　　除此之外，慢跑和步行也能讓你“性”緻勃勃起來。人體全身有近500塊肌肉，2/3集中在下半身，肌肉的活力會随年齡增長日漸衰退，握力、臂力、背力等上半身肌力到了60多歲仍可有20多歲時的七成左右，但下半身的腿力卻隻剩下約四成。

　　因此，鍛煉時要把重點放在下半身，于是慢跑和步行就顯得格外重要了。另外，鍛煉時要注意配合緩而深的呼吸、雙臂擺動、大跨步快速前進，才能達到更好的效果。

　　日常如何運動縮陰？11種運動姿勢可縮陰！

　　1、床沿合腿

　　靠床沿仰卧，臀部放在床沿，雙腿挺直伸出懸空，不要着地。雙手把住床沿，以防滑下。雙腿合攏，慢慢向上舉起，向上身靠攏，雙膝伸直。

　　當雙腿舉至身軀的上方時，雙手扶住雙腿，使之靠向腹部，雙膝保持伸直。然後，慢慢地放下，雙腿恢複原來姿勢。這樣的運動還是需要堅持。

　　2、屏住小便

　　在小便的過程中，有意識地屏住小便幾秒鐘，中斷排尿，稍停後再繼續排尿。如此反複，經過一段時間的鍛練後，可以提高陰道周圍肌肉的張力。

　　3、提肛運動

　　在有便意的時候，屏住大便，并做提肛運動。經常反複，可以很好地鍛練盆腔肌肉。

　　4、收縮運動

　　仰卧，放松身體，将一個手指輕輕插入陰道，後收縮陰道，夾緊陰道，持續3秒鐘，後放松，反複重複幾次。時間可以逐漸加長。

　　5、瑜伽縮陰

　　盤腿提肛，功能：收縮括約肌及骨盆底肌群等精細肌群，預防漏尿并增進緊實。動作：單盤腿或雙盤腿，緩緩吸氣後閉氣8秒再徐徐吐氣。吸氣時尿道至肛門肌肉緊縮上提，閉氣時保持緊縮，吐氣時再緩緩放松，重覆10次。

　　6、立式鍛煉

　　站立，雙腿微分開，收縮兩側臀部肌肉，使之相挾，形成大腿部靠攏，膝部外轉，然後收縮括約肌，使陰道往上提的方向動。經過耐心鍛煉，即可學會分清陰道和肛門括約肌舒縮，改善陰道松弛狀态，提高陰道的挾縮機能，藉以掌握同房時的舒縮能力，使性生活和諧、美滿。每天堅持15分鐘。

　　7、腹肌練習

　　強健的腹肌是保持理想性功能的重要條件。仰卧，兩腿屈曲，兩手抱膝，将膝蓋拉向胸部，稍用力，使兩手略感顫抖，然後慢慢放松。接着伸展髋關節，盡力使兩腿伸直放平。再收腿屈髋關節，使膝部靠胸。反複做5次。最後，兩手平放體側，兩腿伸直上舉5次，或左右腿分别上舉5次。

　　8、按摩練習

　　仰卧，屈腿，兩膝分開，足底相對，用手從膝蓋向大腿根部按摩，到腿根後再由下而上按摩。按摩時吸氣，手返回膝蓋時呼氣。反複做5次。按摩時要放松，注意體驗動作所産生的全身性性舒适感。

　　女性縮陰不僅能讓夫妻間的性生活變得更加和諧，而且也能讓女性的身體變得更加健康一點，看完了女性縮陰鍛煉方法，每個有過性生活的女性都應該深入的了解一下，這樣不僅對促進家庭的和睦起到促進作用，也能讓生活變得更加美好一些。

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