空巢老人子女急需注意的10個老人運動禁忌-tft每日頭條

空巢老人子女急需注意的10個老人運動禁忌

健康更新时间:2024-12-24 02:56:05

　　老人運動十大禁忌

　　一忌長距離的慢跑，以及競技性體育活動。适宜老年人的活動，有散步、打太極拳、做廣播操、跳繩等。

　　二忌大運動量鍛煉。七十歲以上的老人，即使身體健康，也應減少運動量。

　　三忌鍛煉時心經超過每分鐘110次。

　　四忌不做準備活動就開始鍛煉。

　　五忌運動後馬上休息。

　　六忌出現異常情況，不知對策。如出現心悸、氣短、心絞痛發作等，應立即中止活動，使用硝酸甘油或麝香保心丸，如不能緩解，應火速送醫院。

　　七忌運動後馬上洗澡或進餐，以免使心髒負擔過大，發生意外。

　　八忌飯後百步走。對于心髒病老人或可能患有腦、心血管病的大多數老人，不宜提倡飯後百步走。

　　九忌在人多擁擠的地方，或交通大道上鍛煉。

　　十忌在晚間或氣候變化時鍛煉。

　　老人運動注意事項

　　運動是肥胖者很好的“減肥劑”。但是，肥胖的老年人多有冠心病、高血壓、形體肥胖、行動笨拙;加之減肥心切，運動過量，緻使不少老年人因此而發生嚴重病症。肥胖的老年人運動時，應注意下列事項：

　　首先，要定期檢查身體，特别對于患有冠心病的老年肥胖者，尤其注意心電圖的對比觀察;

　　其次，避免單獨運動，要有人陪同，或有熟悉其健康情況的運動夥伴。随身帶有健康記錄卡和急救保健盒，以備緊急情況時迅速了解病情，并能及時用藥。

　　再則，要掌握運動量，宜采取太極拳、散步、氣功等一般輕量的運動。同時注意，運動後的心率不超過同年齡組極限心率的80%。

　　肥胖的老年人運動時，切不可減肥心切，急于求成，随意加大運動量，運動減肥要配合适當控制飲食，同時又要注意防止低血糖。

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