很多老人覺得年齡越大，睡眠越差。老人睡覺前有八件事是必須做的事情，這八件事看起來雖然煩瑣卻能讓你的全身心得到健康并徹底放松，同時也能提高你的睡眠質量，讓你充滿精力地工作，這八件究竟是什麼事呢？下面跟作文庫知識百科一起去看看吧！

　　1、散步放松促睡眠。

　　美國國家睡眠基金會指出，散步時體溫升高，人的大腦會得到降低體溫的信号，體溫降低使人放松，因而可以促進睡眠。但如果散步離入睡時間太近，不足以使身體降溫。因此，最好将晚上散步時間提前到睡前3小時。比如晚上10點睡覺，7點左右可以外出散步。這個時間段散步有利于促進全身的氣血循環，還可以借此舒緩情緒。如果室外風大，或氣溫較低，可以把散步的地點改在室内進行。

　　2、開窗提高免疫力。

　　多人都有清晨起床開窗通風的習慣，其實，晚上也應開窗通風，尤其是卧室。晚上開窗，一是相對避開了日間汽車尾氣、工廠生産的空氣污染;二是晚上室外濕度相對較低，引入室内有利睡眠。每晚睡前，卧室要開窗通風15分鐘左右，最好能保持空氣對流，必要的室内空氣交換可以提高機體免疫力，減少患病幾率。

　　3、唾液漱嘴能抗癌。

　　睡前刷牙之後，不妨用自己口中的唾液漱漱嘴。因為唾液裡面的腮腺激素能增加肌肉、血管、結締組織、骨骼軟骨和牙齒的活力，尤其能強化血管的彈性，提高結締組織的生命力。唾液還能中和、消除食物中的緻癌物質。

　　4、搓腳暖足老人安。

　　俗話說：“若要老人安，湧泉常溫暖。”老人每日堅持推搓湧泉穴，可使老人精力旺盛，體質增強，防病能力增強。湧泉穴位于足底部，在足前部凹陷處，怕冷、腎虛、沒力氣、精神不振的老年朋友尤其适用。

　　5、手指梳頭氣血暢。

　　晨起用梳子梳頭，睡前則可以用手指梳頭。中醫推拿功法裡有一招叫做“拿五經”，即用五指分别點按頭部中間的督脈，兩旁的膀胱經、膽經，左右相加共5條經脈，每次梳頭就是在梳五經，有疏通頭皮經絡、改善血液循環、促進新陳代謝的作用。要想起到保健的作用，每次梳頭應不少于3分鐘。

　　6、喝點白水防血栓。

　　養成睡前飲水的習慣可以降低血黏度，維持血流通暢，在一定程度上防止腦血栓的形成。

　　7、喝杯加蜜牛奶。

　　古代民間流傳這樣一句話：“朝朝鹽湯，暮暮蜜。”就是說早喝淡鹽開水，晚飲蜜糖水。據國外醫學專家研究，牛奶中含有促進睡眠的l-色氨酸，睡前1小時喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜則有助于整夜保持血糖平衡，從而避免早醒，尤其對經常失眠的老年人更佳。

　　8、刷牙洗臉擦身。

　　睡前刷牙比早晨更重要，不僅可清除口腔積物，且有利于保護牙齒，對安穩入睡也有幫助;電視看完後，洗洗臉、擦擦身，以保護皮膚清潔，使睡眠舒适、輕松。

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