白領保健運動辦公室的健身運動-tft每日頭條

白領保健運動辦公室的健身運動

健康更新时间:2024-11-13 05:26:34

　　現代的白領，工作和生活的壓力，讓他們沒有時間去健身，去運動。身體也一點點的挎了下來。優美的手臂端坐于椅子上，雙腳踏住繩子，雙手拉住繩子兩端，同時擡起雙腿呈水平。

　　提示：臀部不要緊貼椅背，稍向前坐，背部向後斜靠，用前腳掌踩踏繩子，并适當地收短繩子，使擡腿動作更容易完成。修長的小腿左腿向前跨出一小步，右腿向後跨，作弓步狀。

　　左手撐于左腿，右手撐于牆上，上身向前傾。身體向前下方做推壓，停5秒後上擡還原。提示：雙腿邁開做弓步和下壓動作時，幅度調整至自己舒适為準，運動時會感到腿部肌肉有拉伸感。

　　健康的膝蓋找一個彈性張力較好的皮球。将其夾在兩腿膝蓋中間。雙肘自然向内彎曲，雙手平放與大腿作力的支撐點。靠腿部力量夾緊皮球，停5秒後放松複原。

　　提示：如感到夾緊皮球困難，可将皮球稍向大腿内側移動。也可用雙手的力量輔助動作的完成。柔美的粉肩找一張高靠背的椅子。

　　端坐椅上，背部緊靠椅背。右手繞過後腦與擡起的左手相握，保持5秒鐘後換另一側做同樣運動。

　　提示：動作中頭部稍向後靠，有助于用力。拉伸手臂、肩膀，直到感到有緊繃感為止。靈氣十足的雙手右手握起，用左手前掌抵住。雙手用力互相推壓，停頓5秒後，交換雙手做同樣運動。

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