在平時生活中胸部過大也會給很多女性朋友，帶來一些煩惱，并且有時候，還會對于很多活動産生一些不便，因此，總是想通過各種的方法使的胸部變小，其實，在女性的胸部裡面，大多數的成分都是脂肪，可以通過一些運動來進行縮胸，下面小編就來介紹一些運動縮胸的方法。
運動減肥
在進行運動減肥時，我們通常是進行有氧運動或力量訓練達到減少脂肪的效果，通過運動減肥減少的
縮胸
是脂肪而不是重量。因此，問題也就出現了。女性的乳房組織結構有1/4是由脂肪構成，在自然狀态下，女性随着年齡的增長，乳房中的脂肪含量可上升到75%，而由于運動減脂的功效，乳房不可避免地随之減小了。
藥物減肥
通過藥物減肥，最容易出現的也是乳房縮小。由于減肥藥物中有大量抑制激素分泌的物質，而研究已經證明，正是因為激素的逐漸減少，造成乳房縮小的原因。
熏蒸減肥
熏蒸減肥利用水蒸汽和高溫的共同作用，将人體水分和脂肪共同蒸發，達到減脂的效果。因為此種減肥通常是在全身進行的，所以，乳房也不可避免地有縮小的迹象。
徒手操
女性乳房過大，需進行充分的全面體育鍛煉，以減少全身的脂肪。同時，還要多做胸肌群的力量練
縮胸
習，消耗胸部多餘的脂肪。除了做俯卧撐等增強胸肌群力量的練習外，還應做以下徒手操：
縮胸
1.臂慢上舉，由前至上舉，由前慢下落，每次做20~30次（或盡力做，不限制）。要求上體直，臂直，肩自然，有上提胸肌群的感覺。
2.兩肘側曲于肩側，緩慢地由前、向上、向後、向下繞環，做8~10次，再向相反方向繞環。要求上體和頭正直。
3.兩臂曲肘放于胸前，右手盡量慢上推，右足起踵，右手、右踵下落還原，左手上推，左足起踵，左右輪流慢上推，共做20~30次（或不限制，直到胸臂肌肉發酸為止）。
在做完以上徒手操後，必須做全身放松練習。
除了運動以外，平時也可以，通過對胸部的按摩，來幫助胸部脂肪的消耗，從而在一定程度上也有縮胸的功效，隻是想要達到更好的效果，則需要長時間的堅持。最好是可以配合飲食，盡量吃一些新鮮的蔬菜水果，減少身體對脂肪的攝入。
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