久坐辦公室，不僅會長出水桶腰，更恐怖的時臀部也變得越來越粗。根據網上的一則調查結果顯示，49%的白領一族發胖了，其中28%體重增加超過10磅。朝九晚五的生活，讓很多人體重增加了10至20磅。那麼究竟白領們如何利用上班的空閑時間來減肥呢？小編教你利用一分鐘減肥。

　　白領減肥方法一：花粉減肥法

　　這是流行于美國的一種減肥方法，服用花粉制劑不僅可以讓人恢複氣力，還能幫助人體輕松減重。

　　Tips：花粉的果糖含量很多，不會像普通的糖分一樣轉化成脂肪後囤積在人體内，還不會将多餘的糖分轉變成脂肪，更重要的是，它可節省蛋白質的分解消耗。

　　白領減肥方法二：下午減肥茶

　　這是很多職場女性青睐的減肥方法，下午茶不僅可以豐富生活，還能起到不錯的瘦身功效，下午四五點鐘時，人體攝入的能量已經消耗得差不多了，這時 候不妨喝杯咖啡。咖啡就像運動一樣，具有将熱量消耗掉的作用。這時候如果想吃點兒點心的話，最好吃些粗糧制作的餅幹，不要吃太過精細的面食，下午茶會使你 晚飯前已有飽脹感，從而輕松地削減了晚飯食量，以至于到上床睡覺時剛好空腹，不會堆積脂肪。

　　Tips：如果想減肥的話，咖啡最好選擇美式咖啡，盡量不要喝三合一的速溶咖啡。千萬不要在咖啡中加糖，如果喝不慣黑咖啡，可加少量牛奶。

　　白領減肥法三：清晨的蜂蜜水和酸奶

　　早晨起床後的第一件事應該是喝一杯淡淡的蜂蜜水，這樣可以給身體補充水分滋潤腸胃，加速新陳代謝，早餐過後，最好能夠喝上一杯酸奶，需要注意的是，酸奶的溫度不要太涼，以免讓人飲用後引起腹瀉和疼痛。

　　Tips：蜂蜜最好不要用開水沖泡，最好食用溫水酸奶最好選擇低糖酸奶或低脂酸奶，但是切記不要空腹喝。

　　白領減肥法四：泥巴減肥

　　這是在德國很流行的一種減肥方法，具體做法是把白土曬幹研磨成粉，加入水、蛋液、橄榄油與蜂蜜，調勻成漿。使用時把調好的漿塗于熱浴後的身體 上。因為泥漿易幹，在塗抹後還要不斷灑水以保持功效，同時輔以按摩。将泥巴洗幹淨後，在水中繼續浸泡10～15分鐘，每星期1次，瘦身效果好且不易反彈。

　　Tips：這種減肥方法所用的泥土不是普通的黃土，一般的黃土不具有這種減肥效果，所以需要到專門的店裡購買。

　　白領減肥法五：辦公室減肥動作

　　小編建議大家在工作間隙舒展筋骨，活動一下，不但緩解酸痛不适、提神醒腦，更能預防肥胖。這幾種辦公室減肥動作非常簡單，扭扭頭、擡擡腿，隻需幾分鐘就好。

　　點點頭：

　　站立，兩腳分開，與肩同寬，兩手叉腰，做前屈(下巴貼近胸部)後伸(擡頭後仰)、側屈(耳朵貼近肩膀)和旋轉動作，動作要求做得緩慢、到位，到了某一位置，要稍為用力拉伸一下，有酸脹感，效果會更好。每節做一分鐘左右。

　　拍拍肩：

　　腰部轉動和拍肩相結合，右手掌拍左肩腰向左轉，另一手背拍腰骶部，反之亦然。因肩部有肩井穴，拍打此穴可起到疏通氣息，行氣活血作用。>>辦公室椅子操。

　　扭扭腰：

　　同準備姿勢，拇指在前，其餘四指在後，胯部向右、向左，然後可做順時針或逆時針轉動，轉動要緩慢有力。

　　跳跳繩：

　　徒手跳繩，手腳動作要配合、協調。此動作可活絡氣血，加快血液循環，改善疲勞狀态，堅持一分鐘左右。

　　踢踢腿：

　　原地踏步，上肢擺臂，下肢伸直，腳尖繃緊，盡量與下肢成一直線，盡量踢高一些，就像操練時正步走動作。

　　梳頭拉耳拍腰腿：

　　用手指當梳，用指甲背面梳頭，前向後梳30-50下，然後拉耳朵，拉耳尖5次，再拉耳垂5次，最後摩擦最外側的耳輪20-30次。再用雙手掌從腰部開始拍打到腳後跟，從小腿内側到肚臍兩側，拍打2-3次，全套結束。

　　幾種簡單的辦公室減肥動作，别看動作簡單，卻能起到大大作用，這樣的小運動在辦公室裡進行也不會感到尴尬，并且可以成為大家共同運動的方式。經常像這樣活動疲勞的身軀，防止腿部水腫，防止大腦缺氧。

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