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鍛煉大腦的運動有哪些

健康更新时间:2024-11-19 13:28:14

　　運動不僅能健身，還能鍛煉大腦，提高記憶力，提高智力。例如跳舞，能協調手腳，調動大腦的多個神經功能；再如，遊泳會增加大腦中的血液流量，供血量增加，有利于神經細胞的代謝，促進神經細胞的發育。但是要注意的是，身體患有高血壓、心髒病等病症，有些運動是不适宜這些人群，會造成嚴重後果，因此要看個人的情況選擇合适的鍛煉項目。适當的鍛煉不僅僅對大腦有好處，還能減肥，增強免疫力，使人更加的年輕。

　　“規律的有氧運動和有一定技巧性的複雜運動相結合，最能起到鍛煉大腦的作用。”研究人員說，規律的有氧運動包括快走、慢跑、遊泳、蹬車、瑜伽等，這些運動能讓我們的心情平和愉悅，遠離失眠的困擾。如果每周能堅持4次，每次30—40分鐘的低強度有氧運動，16周後，以前從不運動的人入睡時間會縮短一半，總睡眠時間會延長1小時，這能提高腦部與記憶力、注意力等認知功能有關的化學物質水平，從而提升認知功能。堅持有規律的有氧運動，可以讓你在工作的時候“靈光”閃現，好創意源源不絕。

　　有一定技巧性的複雜運動，包括球類、爵士舞、拉丁舞等，它們需要身體多個部位協調配合，有助于鍛煉大腦的控制力。在進行這些運動時，常常需要用腦思考，例如棒球手在投球時需要思考如何運用手臂的細微動作投出各種變幻莫測的球;舞者不隻要舞動身軀，還要注入情緒，一個眼神、一個表情都要經過設計;飛镖運動，大腦左右半球緊密配合，眼、心、手協調一緻。

　　多吃些能補腦的食物，也可以讓人越來越聰明。比如堅果，富含不飽和脂肪酸，促進神經細胞的發育，是健腦食品的首選。還有動物内髒，比肉質含有更豐富的不飽和脂肪酸，也是非常好的健腦食品。以及深海魚蝦、海藻，都是非常好的食品，不管是大人還是小孩，都應該多吃些。

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