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腹肌最難練怎麼辦

健康更新时间:2025-02-08 18:23:02

　　生活中，很多人認為腹肌是非常難練的。健身教練指出，在進行腹肌練習的時候，一定要注意做好動作，注意動作的标準性。那麼，腹肌最難練怎麼辦？如何做才能練出好看的腹肌呢？下面便一起來看一下這篇文章的相關介紹吧，了解一下練出腹肌的方法有哪些，實現健身的目的。

　　如果你認為腹肌是最難練的肌肉，那隻能說明一個問題，你的訓練動作沒掌握好。

　　誤解1.一招鮮練腹肌

　　如果你在練腹肌的過程中隻練一個動作，那麼隻能告訴你，不管你堅持多久，都是白瞎了。在訓練腹肌的領域内沒有一招制敵的方法。

　　誤解2.仰卧起坐

　　仰卧起坐并不是最好的練腹肌的訓練，甚至說仰卧起坐不能算是一個好的訓練，因為仰卧起坐的動作幅度大會影響到腰椎。

　　誤解3.平闆支撐

　　平闆支撐是當下熱門的一項健身運動，但事實上它對塑造腹肌并沒有很強大的功效。

　　腹部訓練的基本動作

　　答案是卷腹。卷腹是大部分腹肌訓練動作的基礎動作！隻要達到卷腹的标準，那你都能刺激到腹部，不過根據動作的調整，我們可以刺進腰部更細緻、具體的肌肉塊！

　　腹肌打造計劃：

　　1、觸腿卷腹：3*15

　　平躺，大腿垂直地面、小腿平行地面，卷腹時手去接近小腿

　　2、舉腿卷腹：3*15

　　平躺，腿盡量伸直，卷腹時手伸直去接近腳尖

　　3、交替扭轉卷腹：4*15

　　平躺，卷腹時輪流擡起腿，接近頭部

　　4、健腹輪：3*20

　　5、最後完成拉伸運動

　　切勿天天訓練，腹肌也是肌肉，它一樣需要休息生長。

　　以上便是關于腹肌最難練的介紹。在進行鍛煉的時候，掌握正确的動作要領是非常重要的。隻有動作到位，才能夠達到健身的目的。在練腹肌的過程中，建議要在飲食及作息方面，要注意做到科學合理，這樣才能更好的練出腹肌，維持身體的健康。

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