久坐族多做這4動作消除下肢水腫增強肌力-tft每日頭條

久坐族多做這4動作消除下肢水腫增強肌力

健康更新时间:2025-01-30 13:03:23

　　炎炎夏日，你是否還宅在家裡看球賽、看電影？舒适的空調房、柔軟的沙發、誘人的零食使人久坐不動，大象腿、遊泳圈已悄然降臨。看見别人的白皙長腿、性感露臍裝，你是否羨慕不已？那還猶豫什麼？愛美網為您提供四招動作，減脂塑形，打造完美曲線。這個夏天，趕快行動起來，做個漂亮女人！

　　伸長懶腰

　　作法：

　　站立姿勢，身體放松，雙手臂帶動上半身輕微向後伸展。

　　功效：

　　長時間維持固定姿勢後，通常會肌肉僵硬，下肢腫脹。平時可做此招主動伸展，避免脂肪累積。伸長懶腰沒有特定角度或姿勢，但要避免太過度的彎折，以免扭傷。

　　縮胸拱背

　　步驟1

　　坐姿端正勿駝背，眼神直視前方，雙手與肩同寬，兩手放松向前水平舉起。

　　步驟2

　　掌心向外，深吸氣慢慢将手收回、手肘彎曲向後收，動作同時将胸口往前挺。

　　步驟3

　　呼氣将手掌往外推至手臂并且伸直，五指用力張開，動作的同時背部向後拱起。

　　功效：

　　改善駝背，舒緩久坐緊繃的肩、背部肌肉，對于塑造良好的胸型也很有幫助。

　　鐵腿橫掃

　　作法：

　　步驟1

　　坐在瑜伽墊上，雙腳屈膝，身體自然後仰并以雙手支撐地面，指尖朝外。

　　步驟2

　　将腰腹臀擡起與身體平行，膝蓋呈90度，支撐3~5秒，過程注意站穩腳步。

　　步驟3

　　左腳伸直懸空，支撐3~5秒後，分别向上下左右方向伸展，右腳亦同各1次。

　　功效：此動作不僅向後伸展，還可運動肩膀、大腿與髋關節，強化腰腹部肌力，有助于矯正骨盆、塑造良好的臀型。

　　左右出拳

　　步驟1

　　眼神直視前方，站立姿勢，雙腳與肩同寬。

　　步驟2

　　雙腳輕微跳躍，右手向左伸直出拳，動作同時帶動身體微向左側扭轉，回複後再換左手重複動作。

　　功效：此動作類似拳擊左右出拳，可鍛鍊全身肌力、提振精神，久坐僵硬的肩背也能獲得舒緩。

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