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到底慢跑多長時間才有助于減肥呢？

健康更新时间:2024-08-19 09:10:53

　　我們都知道慢跑是一種很常見也很普通的有氧運動，對于這種比較緩和的運動很多朋友都會選擇用來晨練健身或者是晚上減肥。其實什麼時候鍛煉都會有一定的效果，那麼對于這種慢跑運動來說究竟跑多長時間才是可以起到減肥作用的呢？小編下面就來告訴你們吧。有想要了解這方面問題的的朋友不妨仔細看看哦。

　　由于慢跑能量消耗較大，沒有速度和距離的要求，簡便易行，但不少人都懷疑慢跑是否能減肥，而相信的人不知道慢跑多長時間能減肥。

　　如果你能每天堅持慢跑四十到六十分鐘的話，可以減少到你正常飲食的3/2(特别是晚是晚上要盡可能減量)控制你的飲食，把你自己的運動節奏放慢并把時間延長。

　　我們事實上運動半小時再休息10分鐘，再運動半小時消耗的卡路裡跟持續運動一小時的消耗相差無幾。有氧運動(并不是激烈運的動)四十分鐘後才開始消耗脂肪，最重要的是，不要帶有心理負擔來做運動。

　　我們可以每天來稱體重來提醒自己，看着減少的重量也可以同時鼓勵自己并增加我們自己的信心，相信你可以變得更加健康和結實。

　　從生理學角度來論，微汗狀态下的持續慢跑，身體能量供給會由“燃燒”糖類逐步轉入“燃燒”脂肪，所以，微汗慢跑5000米或20分鐘左右，會消耗掉大量的體内脂肪，從而達到瘦身減肥、保持理想體重的目的。

　　微汗慢跑結束後，要做一些放松活動，如慢走、彈腿、下蹲、轉腰、擴胸等。待體溫、心率基本恢複正常後再回室内。回屋後，最好将汗濕的衣服換掉，或者在跑步前就有意識地穿上運動衫，跑完後晾幹，最多3次就應清洗。

　　上面已經說了關于慢跑這種有氧運動每次跑多長時間是比較有助于減肥的問題。以後想用這種方式達到減肥目的的目的一定要注意喽，其實減肥也是需要用科學的方法的，這樣不僅可以見效比較快，也是對身體比較健康有益的。大家一定要牢記小編介紹的哦。

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