小密語錄：有一句老話，冬練三九夏練三伏，現在已經進入伏天，是運動排除濕氣寒氣的好時候。陰瑜伽是女性夏日運動的不二選擇，可以有效調養身體。

陰瑜伽，是在基礎瑜伽體式上加入醫學經驗的運動方式，它注重身心的放松，調節平衡狀态，以達到身體和心理合一的境界。

陰瑜伽與其他運動相比相對于“靜态”，沒有使用激烈的高強度的運動方式，講求身心平衡，對于内分泌和消化系統非常好，還可以緩解壓力，改善負面情緒。

今天小編就給大家分享陰瑜伽的練習步驟，下班回家有空時就可以練習，可以有效緩解一天的疲憊感。

1.陰瑜伽的關鍵也是初始動作，放松身體

以仰卧姿勢開始，在頭部後方放瑜伽磚與枕頭，讓身體自然形成一個斜度。兩手自然放松置于身體兩側，腿部以舒服姿态放置，可以伸直或者彎曲，放松5分鐘左右.

2.支撐扭轉式

以仰卧姿勢準備開始，緩慢轉動身體轉向右方向，右邊臀部置于瑜伽墊一側，兩腿以舒服姿勢彎曲。右手和手臂放在枕頭的右邊，身體向右側轉動。左手與手臂置于左側的地面，上身靠在枕頭，右臉貼在枕頭上，換側練習，每一側維持姿勢5分鐘。

3.坐立前屈分腿式

緩慢扭動身體，對着瑜伽墊的一側，将抱枕置于身體前側，膝蓋彎曲，兩腿打開比臀部微寬。抱枕置于兩腿的中間位置，身體開始向前方彎曲，脊柱伸展，把額頭置于抱枕的上方，維持姿勢5分鐘。

注意腿部也可以保持伸直的狀态，還原時頭部慢慢離開枕頭一側。

4.人面獅身式支撐

以俯卧姿勢準備開始，兩腿拉伸，把抱枕置于胸前的位置，手臂置于抱枕的前方。維持姿勢5分鐘。

注意如果感覺緊張，可以将抱枕拿開，手肘可以彎曲向兩邊，把額頭置于兩手上。

想要更高強度的練習，可以将墊子放在手臂下方。或者将膝蓋彎曲，把腳跟指向臀部的位置。

5.蛙式支撐

将兩手置于肩膀的下面，貼近地面，打開膝蓋，把抱枕放在膝蓋的中間位置，臀部放在腳跟處，上身置于抱枕上方，維持姿勢5分鐘.

6.嬰兒式支撐

兩腿慢慢分離，做出蛙式支撐。

兩腿強度打開，強度更高。小腿與膝蓋處，腳踝處保持平衡，或者在膝蓋下方放置毛巾，維持姿勢5分鐘。

7.魚式支撐

以仰卧姿勢開始，把抱枕置于身體後背部的下方，背部放于瑜伽墊上，兩手自然打開，兩腿彎曲伸直都可以，維持姿勢5分鐘。

8.側邊香蕉式

以仰卧姿勢開始，緩慢轉動身體向右方，抱枕置于身體右邊肋骨位置，膝蓋彎曲。

手臂在胸前位置交叉放置，或者将右手臂置于瑜伽墊上。

頭放在右邊手臂肌肉的位置，左邊手臂置于身體一側放松，或者舉過頭頂，兩手合十，左腿保持伸直狀态，右邊膝蓋彎曲，維持姿勢3分鐘，換側練習。

9.仰卧束角式

仰卧姿勢開始，把抱枕置于大腿下方，彎曲膝蓋并打開向兩邊，兩腳合攏，兩手置于腹部的位置。

10.雙膝支撐扭轉

以仰卧姿勢開始，兩腿置于抱枕上方并向左方，兩手臂自然打開放在身體兩邊，維持姿勢3分鐘，換側練習。

上面的一套陰瑜伽動作，特别适合體虛體寒的姐妹們，夏日是非常适合練習陰瑜伽的，可以有效地增強身體的抵抗力，緩解身心的疲憊和疼痛，使身體更加健康。現代社會，壓力大，工作辛苦，勞累一天之後更是要注意身體的鍛煉，久坐一天，身體僵硬酸痛，就可以着手練習陰瑜伽，沒有其他運動的高強度和不适感，讓身體放松，更好的入眠，這樣才能夠以好的積極的狀态去迎接明天！

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