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減肥這件事，是很多人日常的生活狀态。
但是，為什麼有的人努力運動，拼命節食，卻無法真正瘦下來呢？為什麼減肥後身材容易反彈，不容易維持住好身材呢？
減肥方法很重要，錯誤的方法隻會讓你越減越肥，因此，不同的方法塑造的身材也是不同的。想要提升減肥成功率，遠離發胖困擾，我們一定要選擇正确的方法。
減肥期間，做到這幾件事，燃脂速度比别人更快，降低複胖幾率！
第一件事、不要不吃主食
而需要控制每天的主食攝入量，正常人每天的主食攝入量為250-300g左右，減肥期間可以控制在150-200g左右，這樣可以保證身體的運轉動力。
為了減緩饑餓感的出現，我們可以用粗糧代替部分細糧，粗細糧結合，可以控制升糖系數，抑制脂肪的堆積。主食可以選擇燕麥、糙米、黑米、小米、豆類、薯類等食物，少吃一些米飯、白面包、面食，這樣可以提升減肥速度。
第二件事、不要不吃肉
減肥不要害怕吃肉，肉中含有豐富的蛋白質跟微量元素，可以給身體補充營養，有助于肌肉的合成，減少肌肉的分解。
我們可以選擇吃一些低脂肪的雞胸肉，或者蝦肉、海魚，午餐跟晚餐吃一掌心的肉，可以有效降低暴食幾率。身體分解蛋白質的時間也會更久，有助于提升燃脂速度，恢複飲食後也不容易反彈。
第三件事、一周安排2-3次力量訓練
健身的時候不要隻做有氧運動，而要加入力量訓練。有氧運動可以促進脂肪分解，但是也容易造成肌肉的損耗。
堅持力量訓練可以鍛煉肌肉，提升身體的基礎代謝值，塑造一副真正的易瘦體質，瘦下來後身材比例也會更緊實，減肥後也不容易複胖。
力量訓練也沒有那麼複雜，我們可以從自重訓練開始，比如2-3天做一次自重訓練，每次進行一組深蹲、俯卧撐、弓步蹲訓練，每個動作4-5組，每組10-15次即可，就能有效強化身體肌群。
第四件事、早點睡覺不要熬夜。
減肥的人大都忽略了睡眠這個因素，而睡眠質量跟時間對于身體代謝水平的影響是非常大的。總是熬夜晚睡，睡眠時間不足，身體瘦素水平會下降，皮質醇會提升，脂肪也更容易合成。
而規律早睡，保持充足睡眠的人，瘦素分泌會更旺盛，白天身體代謝水平也會更高，脂肪代謝速度也會更快，你會比别人瘦得更快。
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