如何跑步小腿不長肌肉呢-tft每日頭條

如何跑步小腿不長肌肉呢

健康更新时间:2025-01-24 21:18:59

　　很多人都采用了不恰當的跑步方式，使我們的小腿逐漸變粗長了很多肌肉，小腿變粗的情況會大大降低我們自身的外表形象，給我們自身的就業以及婚配都會帶來很大的影響，而且如果長期任由這種情況發展下去，還會出現疾病問題，了解一下如何跑步小腿不長肌肉呢非常重要。

　　從運動醫學的角度看，晚上跑步更科學。隻要掌握好運動強度，晚上跑步還會讓人睡得更香。

　　輕微疲勞正好休息

　　矯玮介紹說，運動醫學已經證明，早晨剛起來時，人體各髒器的運轉仍處于較低水平，這時候鍛煉，對于心血管功能比較脆弱的人來說是較危險的。而人體的活動能力在晚上被充分開發出來，這時候跑步，身體更容易适應運動節奏。

　　從外部環境來說，最新的研究表明，清晨空氣中二氧化碳指數最高，而且前一天懸浮在空中的塵埃也并未完全消失，這時候運動，遠不如晚上的環境好。

　　另外，晚上适度運動産生的輕微疲勞感需要香甜的睡眠來解除，這就使得運動後的睡眠質量大大提升，所以，擔心運動影響睡眠是沒有道理的。

　　晚上鍛煉從散步開始

　　根據美國運動醫學會的建議，晚上跑步健身，最好堅持一周3次以上，每次30—60分鐘。運動強度應掌握在“跑步5分鐘後脈搏跳動不超過120次/分，10分鐘後不超過100次/分”的範圍内。如果心率過速，必須減少運動量;如果一邊鍛煉還能一邊與旁人交談的話，則說明鍛煉強度尚可。

　　在跑步的時候盡量用前腳掌着地，跑步時間不要過長，力度不要太大，可以有效的預防我們自身小腿出現長肌肉的情況，在跑完步之後可以及時的拍打小腿，促進肌肉的舒張，也可以有效地幫助我們緩解肌肉不斷生長。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

网友关注

健康體重驟減20斤
這是一名西雅圖的女子，曾經她的體重高達200斤，因為肥胖，她經常被身邊的朋友嘲笑，一氣之下，她決定做手術去縮小自己的胃，結果她花了差不多10萬美元。這幾乎花光了自己所有的積蓄，不過，想到做完手術，自己就能瘦下來，找回自信，她毫不猶豫。這次手... 2022-12-28
健康生姜紅茶減肥
生姜紅茶減肥?生姜紅茶有利于增加機體的代謝功能，提高脂肪的燃燒率，體外也可以促進飲食過量而囤積的廢物的排洩，今天小編就來說說關于生姜紅茶減肥?下面更多詳細答案一起來看看吧!生姜紅茶減肥生姜紅茶有利于增加機體的代謝功能，提高脂肪的燃燒率，體外... 2022-07-07
健康葛根有何作用與功效
葛根是我過南方省區常見的蔬菜，有“千年”之美譽，甘涼可口，一般南方喜歡用它煲湯和，味道鮮美，深受人們的喜歡，常食用葛根可以讓你遠離心髒疾病和心律失常等疾病，能幫你擺脫口幹舌燥的感覺，但很多人對于葛根的作用與功效并不是很了解，一下内容就是介紹... 2022-12-04
健康每天步行9000多步對身體有好處嗎
步行是我們每天都會進行的一件事，同時，步行也是一項重要的鍛煉方式，這種運動方式老少皆宜，受衆人體涵蓋面廣，想要減肥的人或者是鍛煉身體的人都是可以進行的一項低門檻的運動。步行的運動減肥效果，一直都是被人忽視的，如果你每天堅持步行1萬步，那麼你... 2022-12-07
健康廣州狂犬病疫苗接種費用
6月6日，記者從貴陽市農業農村局獲悉，貴陽市新增19家免費犬類狂犬病免疫點，市民可帶自家愛犬前去免費注射狂犬病疫苗。狂犬病是人畜共患、病死率幾近100%的高緻死性傳染病。從2018年1月1日起，貴州省城鎮養犬實行狂犬病強制免疫，飼養人不得攜... 2022-11-11
健康吃黑棗血糖高嗎
俗話說：“眼睛是心靈的窗戶。”不言而喻，擁有一雙健康、美麗的眼睛，對一個人來說是多麼的重要，但是類似夜盲症的各種眼病正在威脅、困擾着每一個人，給人們的生活帶來了諸多的不便。提高愛眼、護眼意識。預防眼部疾病的發生已經迫在眉睫。導緻眼病的因素多... 2022-11-06
健康神仙下凡胎記顔色
神仙下凡胎記顔色?，我來為大家科普一下關于神仙下凡胎記顔色?以下内容希望對你有幫助!神仙下凡胎記顔色治療胎記的方法有許多，如冷凍、電凝、傳統激光、微波、放射治療、同位素治療、注射硬化劑或手術切除等等。具體選擇哪種方法最合适，需要根據胎... 2022-11-11
健康九蒸九曬黃精的原理與功效與作用
九蒸九曬黃精的原理與功效與作用?，我來為大家講解一下關于九蒸九曬黃精的原理與功效與作用?跟着小編一起來看一看吧!九蒸九曬黃精的原理與功效與作用, 2022-10-31
健康少兒做事拖拉不集中怎麼辦
少兒做事拖拉不集中怎麼辦?什麼是内驅力?驅動力分為兩種，一種是内驅力，另一種是外驅力内在動力就是主觀的力量，外在的力量就是環境促使我們産生的力量，今天小編就來聊一聊關于少兒做事拖拉不集中怎麼辦?接下來我們就一起去研究一下吧!少兒做事拖拉不集... 2022-10-14
健康鲨魚的科學紀錄片935
巴塞電影系【頭條理娛君】特約作者，看娛樂熱點深度解讀，認準理娛君！4億年來，鲨魚一直是海洋裡最強大的捕食者。在各種冒險、驚悚的鲨魚類型片的影響下，這個身型巨大的海洋頂級掠食者，以殘忍兇惡著稱，早就“臭名遠播”。2015年，BBC曆時兩年拍攝... 2022-11-01
健康柚子茶的功效與禁忌
柚子茶的功效與禁忌?功效：柚子茶的營養價值比較高，裡邊含有豐富的維生素C，能夠美白祛斑，止咳化痰，還可以清熱去火，非常适合愛美的女士飲用能夠加速身體的新陳代謝，促進垃圾毒素的排出，改善便秘症狀，下面我們就來聊聊關于柚子茶的功效與禁忌?接下來... 2022-06-13
健康一天喝三口醋對身體有好處嗎
一天喝三口醋對身體有好處嗎?“沒事兒喝點醋，能軟化血管”，接下來我們就來聊聊關于一天喝三口醋對身體有好處嗎?以下内容大家不妨參考一二希望能幫到您!一天喝三口醋對身體有好處嗎“沒事兒喝點醋，能軟化血管。”平時，你是否常聽家中長輩這樣說？但醋真... 2022-10-11
健康站樁的詳細教學和動作要領
站樁要求做到全身以丹田為核心，身體平衡安定貫通，重心平衡，八面支撐，不偏不倚。如果姿勢歪歪斜斜，必然會影響到丹田的核心地位，打拳的每一個動作也就會出現相應的問題。站樁必須把身體姿勢上的問題都解決掉，然後才能形成以丹田為核心，一動全動，節節貫... 2022-12-27
健康女性腎虛的表現和影響
很多人認為隻有男人會腎虛，其實女人也是會腎虛的，女性朋友在平時面對的壓力相當大，經常生活無規律，經常熬夜，都是導緻女性腎虛的原因。很多女性不知道自己是否有腎虛，其實可以通過下面幾個症狀來判斷自己是否有腎虛的可能。那麼女人腎虛到底有哪些症狀呢... 2022-12-03
健康有毒的花不能在室内養的有哪些
3種“有毒花”，再漂亮也不要養在室内，影響健康現在越來越多的人都喜歡養花，家裡或多或少都會養上幾盆自己喜歡的的花卉植物，包括在室内，也經常會擺放一些漂亮的花卉植物來美化家居環境。很多植物，看上去不僅美觀大方，清新自然，而且還能吸收空氣中的有... 2022-11-27
健康皮膚瘙癢跟慢性荨麻疹是一樣嗎
皮膚瘙癢跟慢性荨麻疹是一樣嗎?“啊，癢，大大方方愛上愛的表象，現在小編就來說說關于皮膚瘙癢跟慢性荨麻疹是一樣嗎?下面内容希望能幫助到你，我們來一起看看吧!皮膚瘙癢跟慢性荨麻疹是一樣嗎“啊，癢，大大方方愛上愛的表象迂迂回回迷上夢的孟浪越慌越想... 2023-01-14
健康父母看病刷子女醫保卡
父母看病刷子女醫保卡?原則上本人已辦卡隻能參保人本人使用，父母不可以用子女的醫保卡但是地方不同就有不同的規定，今天小編就來說說關于父母看病刷子女醫保卡?下面更多詳細答案一起來看看吧!父母看病刷子女醫保卡原則上本人已辦卡隻能參保人本人使用，父... 2022-07-08
健康茯神木的功效與作用
茯神木的功效與作用?茯神木，中藥名為多孔菌科真菌茯苓Poriacocos(Schw.)Wolf.菌核中間的松根具有平肝安神之功效用于驚悸健忘，中風語蹇，腳氣轉筋，接下來我們就來聊聊關于茯神木的功效與作用?以下内容大家不妨參考一二希望能幫到您... 2022-05-31
健康冷門耐陰植物
金銀花在我國農村分布比較廣泛，在山東、湖北、湖南一帶很多。是在中醫臨床上常用的一味中藥，其味甘，性寒，具有清熱解毒，疏散風熱的功效。臨床上可用于治療熱毒血痢、風熱感冒、溫熱發病、丹毒等，其中針對風熱感冒效果很好，農民朋友可以在夏天采摘金銀花... 2022-11-03
健康阿茲爾海默症有望突破
（資料圖圖文無關來源：視覺中國）針對阿茨海默症（俗稱老年癡呆症）的藥物研發一直是全球醫藥界的一大難題。目前，全球約有5000萬人飽受阿茲海默症的困擾，而且這一群體的數量預計還将繼續增長。但是，阿茨海默症治療藥物的研發進展卻一直相當緩慢。不過... 2022-12-03
健康維生素b2的功效可以長期吃嗎
機體的新陳代謝激素水平和内分泌激素水平以及代謝器官的有氧運轉，是通過食物當中的維生素和多種纖維素以及膳食纖維，從而達到一定的通透水平和健康的生命體征。體内的生殖系統和内分泌系統以及泌尿系統正常的過濾水平和氧化機制也是通過維生素達到的調節性臨... 2022-12-07
健康晚餐吃什麼好減肥
晚餐吃什麼好減肥?晚餐是一天減肥飲食的重要防線，不吃晚飯減肥反彈快，晚餐吃多容易肥胖還會影響睡眠質量那麼晚餐要怎麼吃？吃什麼減肥？，今天小編就來說說關于晚餐吃什麼好減肥?下面更多詳細答案一起來看看吧!晚餐吃什麼好減肥晚餐是一天減肥飲食的重要... 2022-11-18
健康山藥的功效與作用
山藥的功效與作用?健脾益胃、助消化山藥含有澱粉酶、多酚氧化酶等物質，有利于脾胃消化吸收功能，現在小編就來說說關于山藥的功效與作用?下面内容希望能幫助到你，我們來一起看看吧!山藥的功效與作用健脾益胃、助消化。山藥含有澱粉酶、多酚氧化酶等物質，... 2022-06-18
健康一根黃瓜的熱量
一根黃瓜的熱量?15大卡/100g每100克黃瓜含碳水化合物3.63克，脂肪0.11克，蛋白質0.65克，纖維素0.5克，今天小編就來說說關于一根黃瓜的熱量?下面更多詳細答案一起來看看吧!一根黃瓜的熱量15大卡/100g每100克黃瓜含碳水... 2022-06-02
健康紅參雞肉湯的功效
紅參雞肉湯的功效?強身健體紅參烏雞湯中含有豐富的營養成分，其中含有蛋白質、不飽和脂肪酸、糖類物質，以及維生素C、維生素A、維生素B、維生素E等多種微量元素以及鈣、磷、鐵、銅、鋅等營養物質，适量食用紅參烏雞湯能夠起到補充營養、強身健體的作用，... 2022-07-09
健康秋天應該喝啥茶對身體健康有好處
秋天，這個秋高氣爽、風霜高潔、氣候幹燥的季節，雖然天氣涼爽，但是幹燥卻使人容易引發各種疾病，秋季喝茶也有講究，秋天适合喝什麼茶呢。1、杞菊茶枸杞子有滋補肝腎之陰的功效，滋補肝血以明目，可以治療兩目幹澀、頭暈目眩、腰膝酸軟、頭發早白、失眠多夢... 2022-11-11
健康喝生姜水的功效與作用有哪些
生姜是生活中常見調味品，除了食用外，還可作藥治病。據有研究證明，熱的生姜水有很多藥用功效，能預防和治療多種疾病，尤其針對10種疾病具有治療奇效。這裡介紹給大家，可以試試，驗證真假。感冒頭痛将雙腳浸于熱姜水中，水以能浸到踝骨為宜。浸泡時可在熱... 2022-10-23
健康白蘿蔔粥的做法與功效
白蘿蔔粥的做法與功效?做法：鮮蘿蔔洗淨，切滾刀塊；粳米洗淨，同放入鍋中；加水适量煮至熟爛，即可，下面我們就來說一說關于白蘿蔔粥的做法與功效?我們一起去了解并探讨一下這個問題吧!白蘿蔔粥的做法與功效做法：鮮蘿蔔洗淨，切滾刀塊；粳米洗淨，同放入... 2022-05-31
健康馬齒苋八大功效
馬齒苋八大功效?馬齒苋具有清熱解毒、散血消腫的功效馬齒苋具有很高的藥用價值能清熱解毒、散血消腫在中國傳統中醫中經常用來治熱痢膿血、熱淋、丹毒、血淋、帶下、癰腫惡瘡等疾病療效非常好，今天小編就來聊一聊關于馬齒苋八大功效?接下來我們就一起去研究... 2022-05-31
健康怎麼樣挑選7天内新鮮的雞蛋
雞蛋是很常見一種生物，裡面的營養很豐富，有蛋白質，微量元素等其他營養物質，很多上班族選擇早上吃一個雞蛋，來補充身體所需要的營養，尤其是小孩，每天早上就要吃一個白水煮雞蛋，每天吃一個雞蛋就可以了，别吃兩三個，多了對身體不好，但是怎麼挑選新鮮雞... 2022-11-27

tft每日頭條

> 健康

> 如何跑步小腿不長肌肉呢

如何跑步小腿不長肌肉呢

相关健康资讯推荐

热门健康资讯推荐

网友关注