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腰酸痛的鍛煉方法有哪些？

健康更新时间:2024-12-03 02:57:22

　　現在的生活和工作模式使得越來越多的人開始久坐在辦公桌或者電腦前，忙碌的工作使得我們沒打擡起頭站起身活動一下，時間一長，有些人就出現腰部酸痛，腿部發麻等症狀。這些毛病雖然并不嚴重，可是卻是在警示我們，腰缺乏休息和鍛煉了，那麼為了我們大家的身體健康，我們如何進行合理的運動來放松腰部呢？

　　堅持日常腰、背、腹肌肌力鍛煉是預防腰、背部疼痛，椎間盤突出的有效方法。

　　1、動髋：仰卧，兩腿伸直，現将左足向足的方向猛伸，同時右腿向頭的方向一縮，此時骨盆左低右高，雙側交替30~50次。

　　2、蹬足：仰卧位，盡量屈髋屈膝，足背勾緊，然後足跟向斜上方蹬出，并同時将大腿小腿肌肉緊張收縮一下，再還原，先健側，後患側，10~20次。

　　3、艦式運動：俯卧位，兩腿伸直，兩臂平放體側，掌心向上，吸氣同時将頭、上身軀幹、兩腿、雙臂、盡力擡起，屏氣保持，以不勉強為限，吸氣慢慢還原，反複6次。

　　4、船式運動：仰卧位，兩腿伸直，兩臂平放體側，掌心向下，吸氣同時将頭、上身軀幹、兩腿、雙臂擡起，頭與趾同高，屏氣盡力保持以不勉強為限，呼氣慢慢還原，反複6次。

　　5、橋式運動：仰卧屈髋、屈膝，雙足平放床面，吸氣同時收腹，提肛，伸展膝關節，屏氣保持5秒，呼氣還原，反複6次。

　　6、伸腰：站立兩腳與肩同寬，腰後伸，逐漸增大幅度，6次。

　　其實将這些動作都做過一遍之後我們就會發現這些動作并不會占用我們太多時間，與此同時，動作也都并不難保持進行，每天半小時可以保證我們的腰部健康，何樂而不為呢？另外，除了運動，适當的食補也是可以改善酸痛的症狀的，洋蔥，紅棗，豬腰等都是緩解酸痛的良好食品。

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