餓了才吃，渴了才喝，困了才睡等等，這一系列的生活習慣是很多人的真實寫照，但是這其中的不健康因素卻很少有人知道。

　　渴了才喝

　　平時不喝水、口渴時才飲水的人相當多，尤其是青少年和“大忙人”。他們不了解渴了是體内缺水的反應，這時再補充水分為時已晚。水對人體代謝比食物還重要，生理學家告訴我們，每個成年人每天需飲水1500毫升左右。晨間或餐前一小時喝一杯水大有益處，既可洗滌胃腸，又有助于消化，促進食欲。據調查研究，有經常飲水習慣的人，便秘、尿路結石的患病率明顯低于不常飲水的人。

　　餓了才吃

　　生活中許多人不是按時就餐，且有相當一部分人不吃早餐，其理由之一就是“不餓”。其實，食物在胃内僅停留4-5小時，感到饑餓時胃早已排空。胃黏膜這時會被胃液“自我消化”，引起胃炎或消化性潰瘍。飲食規律、營養均衡是養生保健必不可少的物質基礎。

　　累了才歇

　　許多人誤以為累了是應該休息的信号，其實是身體相當疲勞的“自我感覺”，這時才休息已為時過晚。過度疲勞容易積勞成疾，降低人體免疫力，使疾病乘虛而入。不論是腦力還是體力勞動者，在連續工作一段時間後，都要适當的休息或調整。

　　困了才睡

　　困倦是大腦相當疲勞的表現，不應該等到這時才去睡覺。按時就寝不僅可以保護大腦，還能提高睡眠質量，減少失眠。人的一生約有1/3時間是在睡眠中度過的，睡眠是新陳代謝活動中重要的生理過程。隻有養成定時睡覺的習慣，保證每天睡眠時間不少于7小時，才能維持睡眠中樞生物鐘的正常運轉。

　　急了才排

　　很多人隻在便意明顯時才去廁所，甚至有便不解，甯願憋着，這樣對健康極為不利。大小便在體内停留過久，容易引起便秘或膀胱過度充盈，糞便和尿液内的有毒物質被人體重吸收，可導緻“自身中毒”。因此，應養成按時排便的習慣，尤以晨間為好，以減少痔瘡、便秘、大腸癌的發病機會。

　　胖了才減

　　随着生活水平的提高，肥胖患者日逐增加。導緻肥胖的原因主要是進食過量，營養過剩，缺乏運動。而這幾種誘因完全可以在體重超标之前加以預防，如控制飲食，防止暴飲暴食，調整飲食，加強體育鍛煉。目前市場上還沒有理想的減肥藥，因此，減肥不如防止肥胖。

　　病了才治

　　疾病應該以防為主，等疾病上身，已經對身體造成危害。疾病到來時都是有信号的，比如人們常說的亞健康狀态就是疾病的前奏。平時應該加強鍛煉，提高自身抵禦疾病的能力，感到身體的亞健康，就要引起注意，要把疾病消滅在萌芽狀态。

　　喝牛奶5大誤區或讓健康受影響

　　牛奶，是公認的較佳的營養飲品，不少人會在早餐喝上一杯，晚上睡覺前又喝上一杯……但是，喝牛奶時要注意别喝錯了，喝牛奶不當，很可能會對身體健康帶來影響，甚至會誘發某種疾病。

　　喝牛奶誤區一：牛奶越濃越有營養

　　不 少人誤認為牛奶越濃，身體得到的營養就越多。牛奶所謂的“濃”，一些是在沖調配方奶粉時，多放奶粉少放水，想讓沖調出牛奶營養成分濃度高一些;另一些是指 牛奶口感上“濃”，這其實是因為商家在牛奶中，人為加入添加劑，如香精、增稠劑和穩定劑等，使牛奶的味道變得十分香濃。但是，正确的做法應該是配方奶粉在 沖泡上有嚴格的水、粉比例，如果刻意多加奶粉，會使乳糖含量超标，使腎髒負擔加重。而新鮮牛奶的濃度不會讓人感到過于黏稠，不要盲目追求濃稠香滑的口感。

　　喝牛奶誤區二：最好的早餐是牛奶加雞蛋

　　不少人會吃一份牛奶和雞蛋的早餐，認為營養價值都很高，能讓一天充滿活力。但事實卻恰恰相反。二者的蛋白質含量高，飽腹感強，吃完後通常吃不下别的東西，會昏昏欲睡。這是因為體内缺乏人們工作、學習所需的葡萄糖。其實，如面包、餅幹、點心、饅頭等澱粉類食物和水果可以為人體提供葡萄糖。所以，牛奶和雞蛋最好分開吃。雞蛋，麥片粥加果蔬或牛奶、面包加果蔬，都是比較好的早餐搭配。

　　喝牛奶誤區三：包裝牛奶需要煮沸加熱

　　生鮮乳必須經過煮沸來消毒滅菌，但市面上的牛奶一般都經過殺菌處理，沒必要再次煮沸殺菌。同時，煮到沸騰會破壞牛奶中的維生素和活性物質。日本營養專家表示，喝牛奶的最佳溫度應該和體溫差不多，就不會對腸胃造成刺激，還便于吸收。

　　喝牛奶誤區四：臨睡前，喝牛奶助睡眠

　　有日本營養專家表示，因為牛奶中含有牛乳酪蛋白 和乳糖成分，便于鈣質的吸收，所以，牛奶有一定的補鈣作用。相對于幹魚、蔬菜等，人體對牛奶中鈣的吸收率最高，可達到40%。但是在睡前喝奶，會使夜裡上 廁所的幾率增加，還會使消化負擔增加，反而不利于睡眠。因此，喝牛奶的時間應根據自身情況而定。不一定要在臨睡前喝，可以在睡前1-1.5小時喝或者下午 5點到晚上8點喝牛奶。

　　喝牛奶誤區五：牛奶加巧克力

　　牛奶是高蛋白食品，巧克力是能源食品，所以，有人認為二者同時吃一定大有好處，但事實卻相反。牛奶加上巧克力，會使牛奶中的鈣與巧克力中的草酸産生化學反應，生成“草酸鈣”。而“草酸鈣”是對人體有害的物質，會導緻少年兒童發育推遲、腹瀉、缺鈣、毛發幹枯、易骨折以及增加尿路結石的發病率等。

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