國慶節養生

　　一樣的假期，别樣的生活。有人想做一次遠行，讓身心放個長假，有人想趁機在家睡個好覺，休養生息蓄勢待發，還有的人選擇購物、娛樂、走親訪友……轉眼間，缤紛長假款款而來。在記者的調查中，由于各種各樣的原因，今年雙節長假裡選擇宅在家中的人占了多半。那麼，長假在家如何打理好自己和家人的健康？醫學專家們給出了一些建議。

　　補覺莫過頭

　　長假來臨，很多職場白領們都打算在這個假期好好“補覺”。專家提醒說，覺并非睡得越多越好，對睡眠不足的人來說，惡補可能并不奏效。有時候，蒙頭大睡，反而讓人更疲倦。

　　由于長假裡睡眠時間過長，過去有規律的作息被打破，極易引起神經官能失調，該睡的時候睡不着，睡眠紊亂，頭昏腦脹，很多人同時還會發生胃腸道失調，甚至還可能引起神經和精神系統的問題。

　　正确的方法是，利用假期調整好自己的作息。在長假裡逐漸找到自己的睡眠規律。工作時提高效率，養成按時就寝的習慣。

　　吃喝保腸胃

　　長假裡，走親訪友是多數家庭的必修課。中秋佳節是中國人較為重視的傳統節日，這個日子裡，家人團聚，親友相會，免不了在一起把酒言歡，平日難得的各色佳肴也都擺上桌面。然而，每到這時，各大醫院裡的腸胃病患者往往激增。專家提醒，這種暴飲暴食的飲食方式并不可取。由于短期内連續聚餐，會使胃腸道在短時間内負擔過重，還容易攝入大量脂肪導緻體重增加。如果再大量飲酒，還可能加重肝髒負擔。

　　當然，如果想提醒自己國慶節該做什麼，也可以掃以下二維碼，我們會定時告訴你哦！

　　專家提醒說，節日期間飲食要有規律。當滿桌子的菜肴擺在你面前時，盡量先挑蔬菜、水果類食物。肉類和海鮮類食物應淺嘗即止。多喝水，以便在消化不良的時候給消化系統小小的推動力。水并不能減輕酒精的作用，但能增加飽脹感，從而使酒精的攝入量減少，并能補充體内水分。

　　一日三餐定時定量，其他時間不要吃太多零食。如果想吃東西，可以用西紅柿、黃瓜或者水果來替代零食，而下午時間可以适當吃些堅果。飲食要清淡，不要貪吃油膩食物以及甜食、辛辣、燒烤食物，另外一定要少喝酒。

　　另外，可以利用假期時間制作些湯、羹及粥等平時沒時間慢慢制作的食物。

　　娛樂須有度

　　對一些上班族來說，平日被工作崩得太緊，一個寬松的長假給了他們鳥出樊籠的感覺，很多人選擇居家放松，盡情地上網沖浪，不分晝夜地把持電視遙控器，或是播放碟片的藍光永久閃爍，成為不折不扣的“宅男”、“宅女”一族。

　　專家提醒說，“過節别過累，放松别放縱”。長時間的娛樂不僅打亂了正常作息，也讓自己得不到休息，身心疲累。專家提醒“電腦電視迷”們一定要保持良好的坐姿及用眼習慣，每小時讓眼睛休息5到10分鐘，眺望遠處或做眼保健操，多做一做放松手部的活動，注意休息，保持睡眠充足。上網時間連續别超過3小時，因為長時間上網，人腦也長時間地處于“工作”狀态，由此便産生諸如頭暈(大腦缺氧)一類的症狀。放置電腦的房間一定要注意通風。應該提升假期裡的保健意識，讓自己的身體也過個好節。

　　家務樂趣多

　　長假期間，猛然緊張生活的節奏停下來，很多人發現家裡已經無法下腳了，該找的東西找不到。這時候花點時間做家居掃除和收納，為家人的健康和冬天的到來預留空間也是一個不錯的選擇。

　　家用電器内部是最可能藏污納垢、孳生細菌的地方，因此來個徹底的大掃除是很必要的。

　　冰箱：可用幹布輕輕擦洗冰箱，髒的嚴重的可以使用一般洗滌劑用布蘸後擦拭。需要提醒的是，清理冰箱不要用偏酸、偏堿的有機溶液擦洗，如汽油、草酸、甲酸、乙酸等;也不要用熱水擦洗冰箱;不要用水沖洗電冰箱的外殼和内膽;不要用銳器刮除污垢。

　　空調：空調一般在夏季使用前後進行一次清洗保養，拔掉插頭擦拭空調，尤其過濾網一定要清洗幹淨。

　　家居收納前應先進行分類，這樣不僅有利于物品保護保養，更加方便查找。另外，收納衣物時，應将塑料防塵套拆除，否則直接将套有非密閉式防塵套的衣物挂在衣櫥中，會使空間中的水氣與濕氣彙集于袋中，造成衣物受潮的現象。将物品收納在床底之前，最好将它們裝進密封的盒箱中，以免受塵埃的污染。雜物容易發生蟲蛀、發黴的現象，可以選擇通風幹燥的儲物盒加以收納。

　　健身莫劇烈

　　現代人每天忙得連軸轉，工作壓力大、生活無規律，讓很多人處于過勞狀态。人們大都知道健身對于身體的好處，但一忙碌起來，卻鮮有人堅持鍛煉。長假來了，終于有了喘息的機會，一些人想在這期間集中安排一些健身活動，讓身體潤滑潤滑。而專家指出，平時運動少的人，不建議進行時間太長的劇烈運動，否則突然增加的體力活動對身體尤其是心髒來說很難承受，一直處于僵硬狀态的關節和肌肉也易受傷。比較适合的運動方式有慢跑、快步走、打太極等。“十一”期間隻要适量地安排一些健身内容即可。

　　如騎車郊遊：邀上三五知己，或舉家上陣，騎上自行車，到郊外與大自然作親密的接觸，不失為一種上佳的選擇。又比如跑步：找一個離家不遠、空氣又新鮮的公園去跑上幾圈，也是個不錯的選擇。特别是對那些坐辦公室的上班族來說，利用黃金周長假，每天到公園去練習跑步，和清新的空氣一起躍動，享受陽光、綠地帶來的歡愉，将會得到一種奇妙的感覺。如果覺得太累，不妨隔天進行鍛煉，每次不少于30分鐘，既不會因強度過大感覺太累，又能達到健身目的。

　　購物有節制

　　“金九銀十”，對商家來說，這是一段消費井噴的時光。大量新品集中上市，海量的廣告促銷，令人眼花缭亂。人們常說，女人天生愛購物。很多女性朋友平時時間匆忙，不能在商場裡盡情流連。長假期間，商場的促銷打折一波接着一波，引得不少女性瘋狂購物。

　　而商場内一般人多嘈雜、空氣渾濁，再加上通風不暢，空氣中的細菌、病毒等微生物很容易存活，人們在這種環境下停留過久，就會出現頭暈、心慌、胸悶、惡心、出虛汗等症狀，甚至傳染疾病。因此，專家告誡市民，一要盡量縮短購物時間，最好提前把要買的東西列個清單按計劃購買，在大型商場和超市裡面停留不要超過兩個小時;購物應選擇人群密度較小、空氣質量良好的購物場所;對于患有慢性支氣管炎、哮喘、肺氣腫、肺心病、心髒病、貧血的人以及孕婦、老年人，要特别注意不要在喧鬧密閉的場所過多停留，年邁體弱、過敏體質者與小孩盡可能不去剛裝修過的商場購物;逛完商場回到家後，應當及時洗手、洗臉和清理鼻孔，防止細菌、病毒乘機而入。

　　充電也放松

　　長假期間，有人在盡情娛樂時，也有人選擇充電。現代社會競争激烈，一日不讀書就會有落伍的憂患，因此，每年長假期間，我們總能看到圖書館、博物館、科技館等場所爆棚的景象，周而複始。對那些求知惹渴的人來說，對那些想在将來的職場上有更長遠發展的人來說，長假選擇充電、培訓，是最理智的選擇。專家同時提醒，長假也要給自己一個放松和緩沖的大好機會，切不可讓長假平淡地匆匆而去，更不應該弄得休息比上班更累。應該勞逸結合，不妨認真分析一下你的需求，看一下你最适合哪種類型的假期生活，科學規劃這段假期生活，過一個愉快而充實的“十一”長假，同時也為年關的沖刺作好準備。

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