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應該如何正确地跑步？

健康更新时间:2024-11-22 23:17:19

　　跑步是一項十分方便的減肥方法，它雖然看似簡單，但如果跑步的姿勢或不對，不僅讓自己跑得吃力，而且還會對身體的一些關節造成不良影響。跑步并不簡單，擺臂的動作以及呼吸的方法都能影響跑步的效率。正确的跑步姿勢也是預防損傷的前提。下面小編就來介紹正确跑步的方法。

　　記住五要素讓你越跑越輕松

　　要素一：落地緩沖

　　如果你有仔細觀察過他人跑步，你會發現，很多人都是全腳掌着地，落地時的聲音也比較大。正确的動作是在跑步時，騰空腳落地時要腳跟先着地，然後再過渡到全腳掌。這是對于腳踝、膝蓋的一種保護，防止骨膜炎的發生。

　　要素二：擺臂

　　擺臂是在跑不過程當中，保持身體的平衡性和協調性，使身體更自然的擺動，更符合人體運動的韻律。擺臂時，隻要記住前不漏手，後不漏肘，自然的随着腳步而擺動。

　　要素三：擡頭挺胸

　　跑步是保持擡頭挺胸有助于改善人體的呼吸循環系統以及建立正常的記住狀态。因為你在跑步過程中，人體在不斷的消耗能量，易出現疲勞狀況，這時如果你能用你的意志挺起你的脊梁，那麼你要改善駝背狀況其實就很簡單了。

　　要素四：呼吸

　　跑步時的呼吸是深遠而悠長的，一般采用鼻吸嘴呼，體力下降較為嚴重是可以采用嘴吸嘴呼方式。

　　要素五：心率

　　慢跑作為一種養生的有氧運動，就要和快速跑區分開來。一般來說，最适合身體鍛煉的心率律動次數是：(220-年齡)×60%左右。大家跑步的時候可以适當的測量以下。

　　以上就是如何正确跑步的方法，無論在哪裡跑步，健身房裡的跑步機還是操場，都要學會用準确的跑步方法。記住，跑完以後也不能放松休息，應繼續慢走直到全身放松後，再做一些拉伸活動，這樣的鍛煉才是正确有效的。

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