一、握力器
功能：主要鍛煉肱桡肌。适用小臂過于纖細無力的女性。
訓練方法：取站姿，腳與肩同寬，雙臂前平舉，雙手同時用力擠壓。每組15次，做3組。
注意事項：用力時，5個手指同時發力，避免拇指與其他4指分散用力。
二、計步器
功能：通過計步器可計算出你的目标心率。
訓練方法：（220-年齡-靜态心率）×70%+靜态心率=目标心率值
通過計步器上的心律表，把你的運動強度維持在目标心率值内，并堅持30分鐘以上步行運動。每周堅持3~5次練習。
注意事項：
1、強度不是由走或跑界定，而是以心率值計算。
2、運動時的心率最好不要超過目标心率的80%。2、 動态訓練：先将球抛擲地面，使之彈起，用腳向下發力，蹬踏球體，待再次彈起時，換腿進行練習。反複交替40次。
注意事項：由于球類動态訓練形式較多，所以應選擇較開闊場地練習。
三、啞鈴
功能：增強肌肉彈性，适合全身塑身鍛煉。
訓練方法：手握啞鈴，直臂前舉，側平舉，鍛煉肩部和胸部;頸後部雙手握啞鈴仰卧起坐，鍛煉腹部;背屈伸練習，鍛煉背部肌肉
注意事項：選擇重量适合的啞鈴，一般需要選擇自身承重的65%~85%負荷的重量。負荷也就是你能舉起的最大重量。在做動作時注意速度不要過快，每組間隔2~3分鐘。
一句話，沒錢有沒錢的訓練法，沒時間有沒時間的訓練法。隻要你發揮想象就一定能解決困難、達到目的。
四、拉力器
功能：鍛煉胸部、背部。使乳房豐挺，糾正因長期久坐導緻的駝背。
1、雙腳與肩同寬，雙手握住拉力器，收腹，發力向兩側展開。
2、将拉力器舉過頭頂，掌心向前，向下發力。
注意事項：拉力器的強度可自行調節，訓練應循序漸進，量力而行。
五、毽子
功能：訓練身體協調性、靈活性。
訓練方法：踢毽時膝關節外展，腳内側足弓接觸毽子。發力時意識集中在臀部，感覺臀部肌肉首先收縮，再帶動大腿和小腿。每組30~60次，做3組。
注意事項：踝關節要用力站穩，避免因動作幅度過大損傷踝關節。
六、排球
功能：鍛煉協調性、動感運動充滿趣味。排球也可以換成小籃球、迷你塑膠球，鍛煉效果是一樣的。
1、 單腿支撐，腹部收緊，另一腿擡起至大腿與地面平行，任意一手托球，雙臂側平舉講球從頭上方由一手傳遞到另一手。動作不要過快，反複交替40次。
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