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晨練中的減肥方法

健康更新时间:2024-11-28 16:27:51

晨練中的減肥方法?廣州日報訊（全媒體記者任珊珊通訊員周晉安、葉張翔、甄曉洲）運動鍛煉有多種益處，包括增加胰島素敏感性、改善葡萄糖代謝、減輕體重、延緩衰老、預防“三高”等但是，應當在何時運動？“晨練派”“夜練派”一向争論不休近日公布的一項研究顯示，晨練或許更适合減肥人士，我來為大家科普一下關于晨練中的減肥方法?下面希望有你要的答案，我們一起來看看吧!

晨練中的減肥方法

廣州日報訊（全媒體記者任珊珊通訊員周晉安、葉張翔、甄曉洲）運動鍛煉有多種益處，包括增加胰島素敏感性、改善葡萄糖代謝、減輕體重、延緩衰老、預防“三高”等。但是，應當在何時運動？“晨練派”“夜練派”一向争論不休。近日公布的一項研究顯示，晨練或許更适合減肥人士！

早上運動更能“減脂”

廣州實力中青年醫生、中山三院内分泌科朱延華副教授指出，早晨鍛煉對新陳代謝的影響比在晚上鍛煉更強，糖酵解顯著增加，碳水化合物和酮體的利用率顯著升高。晨練同時增強脂質和氨基酸降解，增加能量消耗。特别值得注意的是，糖酵解僅在早上運動鍛煉中被激活。因此，晨練對減肥人士來說可能是一個最好的選擇。

朱延華表示，根據人體生物鐘的規律，每天8時~12時，14時~17時肌肉速度、力量和耐力處于相對最佳狀态，在此時間運動，會收到更好的效果。而淩晨的3時~5時，中午的12時~14時則處于相對最低狀态，在此時運動易出現疲勞，且“負荷量”過大時，易發生運動損傷。建議晨練應選擇到空氣良好的公園或綠地，而盡量不要在人行道上慢跑。

适時适量運動可護心

據中山大學附屬第三醫院康複科主任窦祖林教授介紹，有基礎疾病例如心髒病、高血壓的人群對運動的選擇尤為重要，心髒病患者因為運動不當可能誘發心肌梗死、心律失常，甚至發生猝死。

心絞痛頻繁發作或休息時亦有疼痛、難以控制的心率失常、伴有心力衰竭、合并有較嚴重高血壓病的患者不适合運動，但心髒病患者病情穩定後，可以逐漸開始運動鍛煉。窦祖林建議，這些患者應該根據年齡、病情、運動習慣、環境條件選擇适合的運動，如散步、太極拳、八段錦等有氧運動。

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