現在許多人都講究養生，尤其是一些女生，為了達到有一個苗條的身材，需要進行一系列的訓練，其中健美力量訓練最受愛美的女士歡迎，所謂健美就是并不是過分追求肌肉的大和壯，而是讓整個身材看起來更和諧，那麼健美力量訓練該怎麼做呢？下面就讓小編給大家介紹一下吧！

　　健美，并不是一味追求大，壯。而是在肌肉充分發達的基礎上達到協調，勻稱。如果從專業健美的角度來衡量成品的肌肉，不光是要看肌肉大不大。還要看皮脂，皮下水分是否夠少，肌肉的飽滿度，力度，密度，刻度，形狀是否理想。最後還要看整體效果，看比例，看勻稱度，看協調和美感。

　　發展健美操運動員最大力量有兩個途經，一是依靠肌肉協調能力改善和提高，二是通過增大肌肉體積來實現。而力量素質的發展主要是體現在相對力量、速度力量、力量耐力和靜力性力量這四種力量的發展上。

　　1、相對力量訓練

　　相對力量是指每公斤體重所表現出來到力量。它主要反映運動員的絕對力量與體重之間的關系。由于競技健美操是抵抗重力的運動，要求運動員具有較大的最大力量，體重又不能過大。因此健美操運動員的力量是以相對力量來衡量。最大力量的增長主要通過提高肌肉的協調功能來實現，使更多的運動單位參加工作，提高肌仟維收縮的同步程度，改善肌群之間的協調性。

　　相對力量訓練應安排大強度，少重複次數和相對多組數的練習。一般采用自身最大力量的85%以上大負荷強度，每組1~4次。不能低于60%的中強度練習，如果負荷強度小，參加工作的運動單位少，不利于刺激更多的運動單位同時工作，最大力量的增長的效果就低。強度越大，重複次數相應減少，練習組數的确定應以不降低每組練習的重複次數為宜。每一動作速度适當快些，可控制一定時間内完成，每組有足夠的休息時間。訓練中應注意：

　　(1) 大強度訓練應有一個準備階段，負荷強度應逐步加大，在少年訓練中，先以最大負荷的40%強度開始，當每組增加到12次後，應及時提高負荷的強度。

　　(2) 在成年高水平運動員訓練中，大負荷強度練習中可适當安排極限強度訓練，能夠有效提高肌仟維工作同步化，發展最大意志緊張能力來提高最大力量。練習安排應交替使用各肌群，有利于更快恢複肌肉疲勞，提高運動員整體的肌肉力量水平。

　　2、速度力量訓練

　　速度力量是指肌肉在盡可能短的時間内發揮最大力量的能力，是速度和力量的結合。運動員的速度力量是通過提高肌肉用力的能力以及提高肌肉收縮的速度來提高的，而力量的決定因素是肌肉收縮速度，提高力量是提高速度力量的有效途經。其代表性訓練是爆發力訓練。

　　在競技健美操中速度力量常表現為爆發力，如彈跳力、手臂推起力、操化動作的爆發力，腰腹收縮力等。爆發力訓練是在保證動作技術規格的情況下，盡量快速完成動作，培養肌肉快速收縮能力，來适應健美操在高速度和大幅度完成動作的特點。目前多采用各種超等長練習，其原理是肌肉先做退讓工作，并且肌肉被極度拉長，然後在最短短時間内轉入克制工作并快速收縮。如各種跳躍、深跳、單腿跳、分腿大跳、跳台階、倒地俯卧撐等練習。

　　上面是有關健美力量的一些訓練方法，健美力量的訓練相對于其他訓練要求比較高，所以想要達到很好的健美力量訓練的效果，最好到正規的地方去進行訓練，有專業老師進行指導效果會更好，當然任何訓練想達到一定的效果必須要堅持住。

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