定期做适量運動預防乳腺癌女性必知常識-tft每日頭條

定期做适量運動預防乳腺癌女性必知常識

健康更新时间:2025-02-07 19:17:51

　　乳房是女人美麗的一個象征。可是，各種疾病都在随時伺機女人的美麗，其中乳腺癌可以說是乳房最大的敵人。不過，不必過于恐慌，教你8個關愛乳房小方法，保持乳房的健康美麗。

　　女性乳腺癌

　　1、定期做些适量運動

　　有規律的運動不僅能保持健康的體重，還可以防治乳腺癌的發病率，每周幾個小時的走路運動可以幫你預防腫瘤的發生。

　　世界衛生組織最近一份報告告訴我們，一些簡單的體力活動可以讓女性患乳腺疾病的風險減少20%-40%。

　　2、多吃含有歐米伽-3的魚類

　　新的研究顯示，過多食用歐米伽-3的女性，不容易得乳腺癌。所以我們平時要多吃含有歐米伽-3的食物，魚類是最好的食物來源。

　　3、多吃含維生素D的食物，并多曬太陽

　　另一個防止乳腺炎症的關鍵營養素是維生素D。平時我們可以多吃些含維生素較高的食物，還可以到戶外多曬曬太陽來補充維生素D。

　　曬太陽的時間最好是上午的8點-10點或者是下午的4點-7點，不但吸收效果好還不會擔心陽光灼傷皮膚。

　　4、保持良好的睡眠，讓癌細胞也“休息”

　　我們休息的同時，身體會産生褪黑素，褪黑素則可以減少和延緩癌細胞的發生。所以平時要多注意休息，并且要保證睡眠質量，這樣，褪黑素才能很好的工作。

　　5、加強雌激素的代謝和增加排毒途徑

　　外源性雌激素過多，會影響身體的正常運轉、分泌和排毒。因此我們需要加強身體的排毒，多運動，多喝水。

　　6、盡量避免使用各種噴霧劑

　　最近研究發現，經常使用空氣清新劑和污垢祛除劑的女性會增加患病風險。噴霧劑内含有大量的化學成分和緻癌物，長時間停留在空氣中，對人的身體非常有害。

　　7、少吃動物脂肪

　　肥胖也是導緻患病的元兇之一，平時要多吃蔬菜少吃肉，合理飲食，注意控制體重。

　　8、保持樂觀心情

　　心情焦慮、抑郁，情緒不穩也會讓乳腺癌有機可乘。保持心情開朗很重要，心情好身體才會更健康。

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