想減肥的人士，在沒有弄清自己是虛胖還是真胖千萬不要盲目減肥哦，這樣反而會适得其反，那虛胖和真胖的區别有哪些呢？下面就教大家虛胖體質怎麼減肥！
虛胖和真胖的區别
虛胖的特征
1、食量不大，東西吃得并不多。
2、身體容易疲累。
3、手腳容易感覺腫脹，特别是蹲下時，覺得小腿腫脹感強烈;與上半身比較，下半身更肥胖點。
4、臉色偏白或帶青，講話虛弱無力，怕冷;不易流汗、多白痰。
5、平時很少運動，肌肉比較松垮虛浮。
6、解出的尿液顔色清淡。
7、睡覺時經常做夢。
真胖的特征
1，平時吃的比較多，很容易又感覺肚子空空，又想吃了
2，容易便秘，可能一星期有少于三次的大便
3，外表看上去多肉，結實
4，經常感到口幹舌燥，多濃痰
5，臉色較紅潤
6，小便尿液熱，顔色濃，濁，黃，深
7，睡覺會做噩夢
虛胖體質怎麼減肥
每日鹽的攝取量少于6公克
其實屬于虛胖、水胖型的人并不算少，這一類的人需要的是補氣健脾利濕、調整代謝為主，而不是一味的節食，就算吃不多，效果也不明顯。
睡前3小時少喝水
盡量在白天多喝水，在睡前3小時減少水份攝取量，睡前喝太多水，隔天醒來，眼皮容易浮腫，有人習慣早上喝一杯黑咖啡幫助新陳代謝，最晚睡前2小時喝大約200毫升的水就夠了。
改善睡眠質量
睡眠不好可能到是腎虛等身體虛弱症狀，越是虛弱越容易失眠，如此亞健康壯态的惡性循環很有可能是肥胖的主因。傍晚散散步，睡前喝杯牛奶，或吃一些有利于睡眠的中藥等等，一定要改善睡眠。
堅持運動
堅持每周兩次運動，整個人的身體素質也會得到改善。經常出出汗，有利于調整人體的水分代謝，強化腎功能。讓“虛胖”體質漸漸改善。
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