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運動後肌肉拉傷怎麼辦？

健康更新时间:2025-02-09 13:25:16

　　肌肉拉傷在日常生活中經常遇到，但很多人都不當回事。殊不知，有的肌肉的拉傷比骨折更嚴重。很多人都是因為在運動前的準備活動沒有做充分，忽視運動中的自我保護而使腿部肌肉突然受到超負荷的刺激，最後引起小腿肌肉的拉傷。那麼肌肉拉傷後應該怎麼辦呢？下面小編就來告訴大家。

　　拉傷的原因：

　　在體育運動中，由于準備活動不當，某部肌肉的生理機能尚未達到适應運動所需的狀态。

　　訓練水平不夠，肌肉的彈性和力量較差。

　　疲勞或過度負荷，使肌肉的機能下降，力量減弱，協調性降低。

　　錯誤的技術動作或運動時注意力不集中，動作過猛或粗暴。

　　氣溫過低濕度太大，場地或器械的質量不良等都可以引起肌肉拉傷。

　　肌肉拉傷處理辦法：

　　1.要立即停止運動，坐下來休息，休息可以減輕肌肉一定程度的壓力，避免二次傷害的造成。

　　2.如果條件允許的話，可以找來冰袋每兩小時冰敷腫脹位置15分鐘，冷敷可以收縮血管限制了對受傷處的供血，減輕腫脹情況。

　　3.就是對傷處采用加壓包紮的方式，加壓包紮可以讓受傷處的出血和淤血現象減輕或停止，還可以防治體液侵出的體液滲入到組織内部，加壓包紮法用海綿橡膠甚至毛巾也能實現，方便就地取材。

　　4.将受傷部分擡高到比心髒高的位置，這可以減輕血液流向受傷部位，還能促進經脈的回流，患部的腫脹和淤血會減輕。

　　以上介紹的就是肌肉拉傷的原因和受傷後的治療措施，關于熱敷和冷敷也是大家都關心的問題，大家一定要掌握時間，在關節扭傷的24小時之内适合冷敷，而24小時後采取熱敷更有利于活血化瘀，舒緩肌肉。另外，在運動前後都不要忘記拉伸，強度要循序漸進。

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