其實肌肉拉伸的運動主要就是将自己的雙腿變得特别的細長，因為有些想要減肥的女性朋友們都會去鍛煉自己的身體，尤其是跑步的，這樣就會徹底的使得自己的肌肉特别的發達，很結實的，可是卻會使得自己的身材穿衣服不好看的，所以下面我們就一起來了解一下肌肉拉伸運動有哪些。
第一種：
1.坐于地上，雙腿拍埋，用拳頭輕輕拍打雙腿外側。
2.再将雙腿張開，用拳頭輕拍雙腿内側。
第二種：
1.雙手平放地下，與肩大緻平行，前後腿跨大步。
2.将臀部向下壓，成弓箭型，維持5秒後升起臀部再來一次。前後腿交換再做，每邊做10次。可先完成一邊才做另一邊。注意後腿膝頭要盡量伸直。
第三種：
1.曲膝坐好，小腿盡量貼近大腿及臀部，雙手放身後。
2.慢慢躺下，直至身體貼住地下，雙手平放身旁。動作維持15至30秒。每日做一次。
第四種：
1.雙腿交叉重疊坐在地上，雙手放前面。
提高并保持柔韌性的最好方法就是循序漸進地做好拉伸訓練。但是需要注意的是鍛煉前做抻拉動作會影響力量發揮，而健身後做大幅度的拉伸練習，不但能緩解肌肉酸痛，更能夠能提高肌肉關節的柔韌性。
拉伸動作有很多，比如側彎腰，雙腳并攏，手指交叉掌心向上，雙臂向上舉起，擡起腳跟，上身慢慢向右側彎曲，保持數秒，再向左側彎曲，同樣保持數秒。左右各做6次，然後恢複中間位置。也可以進行擴胸、伸展、壓腿等動作。
文章我們已經了解到肌肉拉伸運動有哪些，基本上來說為了保持自己身材的柔韌性，最好的就是不能夠太急于求成，要循序漸進的，這樣才可以很好的去使得自己的雙腿看起來有一定的線條，還可以緩解肌肉的疼痛感。
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