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在家裡怎麼樣健身比較好？

健康更新时间:2025-05-26 08:10:42

　　很多人會選擇在家裡健身，特别是對于白領一族的人，白天上班，下班了以後利用飯後時間在家運動健身，健身對增強人體的抵抗力有很大的幫助，健身也對于肥胖的人群有瘦身的作用，那麼對于在家裡健身的人來說，做什麼運動比較适合呢？下面小編向大家介紹下，讓朋友們在家裡科學的健身。

　　前貼式

　　1.坐于地闆上，雙腿上前伸直，挺直脊柱。

　　2.吸氣，手臂從身體兩側慢慢向上舉起，放在耳邊，手臂伸直，盡量貼着兩耳。

　　3.呼氣，手臂和身體一起慢慢向下彎曲，身體盡可能向前伸展。

　　4.雙手用力，将軀幹慢慢地往下壓，兩肘往外彎曲，放松頸部肌肉，保持自然呼吸。

　　5.慢慢地呼氣，将手臂和身體慢慢擡起，直到軀幹直立，然後讓手臂擦過雙耳，回到初始狀态。

　　前撲式

　　1.蜷曲兩腿，腳掌相對，雙手握住兩腳，使腳後跟盡量靠近會陰處。

　　2.呼氣，向上挺直脊柱，吸氣，兩肘落在大腿處，身體向前屈，直到頭部觸地。

　　3. 自然呼吸，如果頭部不能觸地，隻要把上半身盡量向下即可。

　　4. 吸氣，頭部與身體擡起，伸直雙腿，稍微放松。

　　拱橋式

　　1.吸氣，收緊臀部肌肉，使臀部和背部漸漸離開地面至最高點。

　　2.保持自然呼吸，停留30秒，呼氣時慢慢放下，然後還原。

　　親愛的朋友們你們學會了嗎？以上幾種方法能夠正确的掌握的話對健身的效果是非常好的，運動健身需要長期健身才好，運動的時候動作要慢些，避免劇烈的運動。運動之前最好提供人體能量，主要以補充高蛋白為主。

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